緩解「電腦眼」疲勞9大方法

圖文／煎蛋

數字化的生活雖然方便但是卻讓眼睛很辛苦。現在「電腦眼」是個普遍問題，有70%-75%的電腦工作者出現視力問題，頭痛，眼睛發紅，疼痛，流淚，視力模糊都是因為眼睛疲勞造成的。

一、休息一會：每隔15分鐘讓眼睛休息一下，看看遠方，做幾個深呼吸，這樣可以放鬆眼部肌肉。而且經常坐在電腦前，眼睛肌肉緊繃會影響肩膀和頸部肌肉的張力，所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。

二、多眨眼：全神貫注的在電腦前工作的時候，人會降低眨眼的次數，你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養分滋潤你的眼角膜，而且淚液還可以提高你的視力。

三、戴電腦眼鏡：戴著電腦眼鏡用電腦的時候，應該和電腦保持50-70公分的距離。電腦眼鏡和近視眼鏡的焦點不一樣，可以緩解眼睛對焦疲勞。過度用眼會導致眼部肌肉緊張，會增加眼部壓力，造成眼睛不適。

四、保持螢幕足夠明亮：減少螢幕的閃爍頻率，閃爍會導致眼睛疲勞和頭痛。明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮，聚焦的範圍會變大，這樣會讓眼睛更好的適應環境，人也可以工作的更舒服。

五、夜晚減少藍光：哈佛大學研究表示，夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌，對健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌症的發病率相關，晚上盡量關掉電腦或者配戴防藍光眼鏡，遮蔽有害藍光。

六、服用維生素和礦物質：人體中眼睛對能量的需求是很大的，因此保證足夠的維生素和礦物質對眼睛來說是很重要的。其中抗氧化成分和維生素是很重要的，維生素包括維生素A、C、E、B群和鋅，這有助於改善眼睛的健康，緩解眼部疲勞。

七、自然療法：最常見的自然療法是到花園中去賞賞花，可以治療肌腱的張力問題，這一方法可以在很大程度的緩解長時間的使用電腦，造成眼睛疲勞。

八、增加光線：當你在使用電腦的時候，要是一盞燈都沒有的話會增加眼睛壓力，四周有光的話會減少眼睛壓力。

九、檢查電腦擺放的位置：電腦放置的位置很重要，因為不好地方會增加眼睛疲勞，好的位置是在眼睛四周50-70公分的範圍內沒有刺眼的光線。