芒果季來了！營養師列「5大好處」養顏助排便　提醒4類人要注意

生活中心／鄭餘蓉報導

▲芒果鮮甜可口，是不少人最愛的水果。（圖／翻攝自Pixabay）

夏天是芒果盛產的季節，香甜的芒果廣受民眾喜愛，不僅能當飯後水果，也很適合製成消暑飲品。營養師高敏敏表示，芒果有很多品種，其實只要吃對份量就有滿滿營養，不怕糖分爆表！

高敏敏列出「12款芒果品種營養比一比」，來看看你最喜歡吃哪種？

▲12款芒果品種營養表。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

（以下為每100g之含量數值）

◆ 土芒果：熱量 53kcal、膳食纖維 1g、β胡蘿蔔素 571μg、維生素C 14.3mg、鉀 140mg、鎂 10mg

◆ 愛文芒果：熱量 41kcal、膳食纖維 0.9g、β胡蘿蔔素 1152μg、維生素C 23.5mg、鉀 106mg、鎂 7mg

◆ 金煌芒果：熱量49kcal、膳食纖維 1.4g、β胡蘿蔔素 785μg、維生素 C8.4mg、鉀 104mg、鎂 9mg

◆ 玉文芒果：熱量 61kcal、膳食纖維 0.7g、β胡蘿蔔素 182μg、維生素C 26mg、鉀 121mg、鎂 10mg

◆ 四季芒果：熱量 57kcal、、膳食纖維 1.8g、β胡蘿蔔素 742μg、維生素C 15.6mg、鉀 145mg、鎂 12mg

◆ 香水芒果：熱量 63kcal、膳食纖維 1.4g、β胡蘿蔔素 875μg、維生素 C15.5mg、鉀 143mg、鎂 9mg

▲12款芒果品種營養表。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

◆ 凱特芒果：熱量48kcal、膳食纖維 1g、β胡蘿蔔素 408μg、維生素C 17.3mg、鉀 115mg、鎂 9mg

◆ 肯特芒果：熱量48kcal、膳食纖維 1.2g、β胡蘿蔔素 341μg、維生素C 17.5mg、鉀 140mg、鎂 11mg

◆ 金蜜芒果：熱量 62kcal、膳食纖維 1.1g、β胡蘿蔔素 127μg、維生素 C24mg、鉀 296mg、鎂 26mg

◆ 金興芒果：熱量 40kcal、膳食纖維 0.6g、β胡蘿蔔素 949μg、維生素C 2.3mg、鉀 124mg、鎂 12mg

◆ 黑香芒果：熱量 64kcal、膳食纖維 1.3g、β胡蘿蔔素 1343μg、維生素C 5mg、鉀 165mg、鎂 16mg

◆ 海頓芒果：熱量 57kcal、膳食纖維 1.7g、β胡蘿蔔素 3200μg、維生素C 16mg、鉀 120mg、鎂 10mg

▲芒果好處多，建議適量攝取，別一下子吃過量。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

高敏敏表示，芒果的優點很多的，只要適量攝取，不僅能增加身體防護力，還可幫助排便順暢還能養顏美容。

◎ 維生素C：抗壓、抗氧、養顏

◎ 礦物質鎂：天然的神經安定劑 穩定神經、提升睡眠品質

◎ 維生素A：提升夜間暗視力 保護黏膜健康

◎ 礦物質鉀：預防心血管疾病 降血壓、消水腫

◎ 膳食纖維：幫助腸道順暢 增加飽足感

但芒果該怎麼吃、吃多少呢？高敏敏建議每天吃1份即可、2份為限，以平常吃飯碗為基準，1份則為裝到8分滿左右，比較不建議吃芒果乾等加工食品，因為精緻糖量高。另外，若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人更需要注意。