脖子痠痛別亂轉！物理治療師教「1動作」　網讚：真的鬆了

健康中心／柯美儀報導

▲許多人覺得脖子痠痛不舒服時，都會做「轉脖子」的動作。（圖／資料照）

物理治療師「三個字SunGuts」近日發布一段短影音，他提到，許多人覺得脖子痠痛不舒服時，都會做「轉脖子」的動作，甚至發出「喀喀聲」才會覺得舒服，但他表示這樣的動作其實會對脖子造成傷害，建議大家改做「收下巴運動」。

▲「三個字SunGuts」建議脖子痠痛時，可做「收下巴運動」。（圖／翻攝自「三個字SunGuts」臉書）

三個字SunGuts推薦，脖子痠痛時，最該做的動作應該是「收下巴運動」，他表示，做這個動作能感覺到脖子後側有拉伸感，「拉伸脖子後方的肌群，進而緩解脖子痠痛問題」。

三個字SunGuts分享，以下動作在頸部不適時做10～15下立即見效，「這會比你去亂扭脖子還要好上許多」，內容如下：

1.眼睛先平視前方

2.點頭低一點點

3.將下巴往後平移

4.停留1秒即放掉

影片一出，不少網友大讚非常有效，「大推，很直接有效」、「真的！習慣性扭脖子，喀喀兩下下心裡感覺有比較好。認真做了15下，真的鬆很多、輕很多，不會僵硬重重的」、「學起來，開車很需要」。

事實上，三個字SunGuts過去曾發文指出，很多人都以為肩頸酸痛時，稍微轉動脖子能夠有效紓緩，但實際上，這樣的行為恐怕會讓「骨刺摩斷神經」，嚴重甚至可能全身癱瘓。

三個字SunGuts解釋，因為頸椎內有條神經專門通訊大腦去控制四肢，但很多人以為痠痛時轉動脖子能把凹窩的關節面清乾淨，但實際上，這樣的姿勢只會壓迫到神經根，因此常常會聽到脖子發出「喀」一聲。

他認真地說：「轉脖子這個動作是違反人體工學的，它算是一個自殘的動作，雖然你在當下會覺得被疏通了什麼，但其實不然，它會讓你的骨頭被摩擦，甚至是神經被摩擦。」如果長時間藉由轉動脖子達到舒緩，「就算你沒有骨刺的問題，它也會被摩擦出骨刺來。」