半夜不停起床尿尿？3招讓你一覺到天亮　「2飲品」刺激膀胱少喝

生活中心／賴俊佑報導

▲泌尿醫提醒有2類飲品會刺激膀胱，建議睡前少喝。（圖／翻攝自 Pixabay）

夜尿是指晚上睡覺期間多次起床尿尿的現象，泌尿科醫師高銘鴻表示，雖然夜尿不是什麼大問題，但可能影響睡眠品質，導致疲勞和身體不適，導致夜尿的原因有很多，包括生理和生活習慣等因素，高銘鴻分享3種預防夜尿的方法，讓你一覺到天亮。

骨盆肌肉也是可以訓練的

骨盆底肌肉的強度和彈性對於控制尿液的排放很重要，定期進行骨盆肌肉訓練，如凱格爾運動，可以增強這些肌肉，改善尿液控制，降低夜尿的風險。而且這類方法簡單有效，甚至任何地方都可以進行喔！

少喝一點咖啡因、酒精

一些食物和飲品如咖啡、茶、辛辣食物、巧克力、蘋果汁等，可能會刺激膀胱，增加夜尿的頻率。另外像是含酒精的飲料，也是天然的利尿劑。記得減少或避免吃這些東西，有助於減少夜間尿液的產生，減少夜尿的次數。

壓力也會影響

壓力和焦慮也可能會導致睡眠不佳和夜間頻尿。如瑜伽、冥想或深呼吸練習，都可以幫助減輕壓力和焦慮，改善睡眠品質，減少夜尿的問題。也可以在家中製造一個舒服的環境，像是播自己喜歡的音樂，做一些自己喜歡做的事情，無論是看netflix或是看書等等，都有助於減少壓力喔！

如果夜尿困擾你許久，建議尋求泌尿科醫師協助！