掌握說話呼吸技巧：說話輕鬆不沙啞！｜思比語言治療所

圖、文／思比語言治療所

在快節奏的現代生活中，我們每天都可能有大量說話的需要，尤其是從事教學或業務工作的朋友。但您是否發現自己說話容易沙啞、或疲累嗎？除了用嗓過度，這樣的情況很可能跟我們的呼吸方式有關。

當我們在講話時，呼吸的方式與平常平靜的呼吸（即「被動呼吸」）是有所不同的。說話時的呼吸調節非常重要，因為聲帶能否有效率的震動、以發出清晰不含糊的聲音，與所通過的氣流量息息相關。

接下來讓我們深入探討「呼吸時長」和「氣流量」這兩個因素，這對我們的說話技巧以及聲音的表現有著重要的影響。

呼吸時長

在說話過程中，我們通常會採用「快吸慢呼」的方式，也就是吸入的時間相對較短、而呼出的時間較長。經驗顯示，吸氣可能只佔整個呼吸過程的10%，而剩下的90%時間則用於呼氣。

這樣的分配讓我們能夠在說話時保持持久的氣流供應。這種時間分配是為了確保我們有足夠的氣流來支持連續的說話，同時保持聲音的穩定。

氣流量

雖然說話時的吸氣時間很短，但此時我們需要吸入比平常呼吸更多的氣流量，這樣才能支撐我們的說話。一般來說，平靜的呼吸只需要使用約10%的肺活量，然而在說話時，我們需要使用約20%-25%的肺活量來進行吸氣。這是因為說話時需要更多的氣流來驅動聲帶的振動，以及支持說話時的聲音表現。

▲圖／思比語言治療所提供

氣流量不足的4個徵兆

綜合起來，我們在說話時需要在極短的時間內吸入較多的氣流，然後以受控的方式慢慢呼出。這樣才能確保我們能夠長時間地說話，同時不容易感到疲累，聲音也能保持清晰穩定。因此，當我們的說話「氣流不足」時，便容易出現幾種表現：

1. 語速過快：撇除個性或說話習慣，當說話時呼吸氣流不足時，容易使人說話語速加快 (希望趕快說完)。

2. 愈講愈小聲：因為氣流量不足，造成聲帶振動的強度也愈趨下降。

3. 壓喉嚨說話：因為說話氣流不順或不足，肌肉幫忙「擠氣流」導致不正常用力，使得聲音聽起來很壓抑（鴨子聲）。

4. 喉部肩頸酸痛：因為上述肌肉過度介入的情況，造成說話一段時間後，喉部肌肉會過度緊張，甚至引發肩頸痠痛。

說話呼吸怎麼練？

面對氣流不足所帶來的說話困難，有幾個方法可以幫助改善：

1. 呼吸時長訓練：訓練自己在吸氣後閉氣的時間，從幾秒鐘逐漸延長。例如，可以想像自己的呼吸在爬一座山，快速吸氣到達山頂後，保持閉氣一段時間後再吐氣；其中閉氣的時間逐步增加，從3秒到5秒，再到更長的時間。

▲圖／思比語言治療所提供

2. 氣流量練習：學習腹式呼吸，也就是在吸氣時腹部向外突出（或想像橫膈膜向下壓），呼氣時腹部向內縮（想像橫膈膜向上彈回），來控制呼吸。這有助於增加吸入的氣流量。

諮詢語言治療師，找出真正沙啞原因

以上為說話時呼吸技巧的分享。然而需要注意的是，說話易累、聲音沙啞可能受到多種因素的影響，包括聲音的共鳴和嗓音保健等。如果想要更詳細的評估和指導，建議尋求專業的語言治療師來做進一步評估與訓練。（好文複習請點此） 

總而言之，通過適當的呼吸技巧訓練，我們可以更好地掌握說話發聲技巧，確保說話時能夠保持舒適和自信，並避免沙啞等問題的出現。祝大家都有「金嗓」好聲音！

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