低頭族注意！滑手機「3不」　醫示警：這些習慣太危險

記者張可君／台北報導

▲現代人手一機，隨時隨地都可以掌握資訊。（圖／記者陳弋攝影）

現代人沒手機可不行，你是不是不管吃飯、追劇甚至是睡前的最後一刻，都拿著手機滑呢？重症醫師黃軒就在個人臉書專頁提醒，手機是現代人不可或缺的工具，但是一邊滑手機、一邊做其他事⋯⋯這樣太危險！

黃軒醫師表示， 手機是一種有用的工具，但也是一種雙刃劍。一邊滑手機、一邊吃飯；一邊滑手機、一邊追劇；和睡前一邊躺著床上、一邊滑手機，這些行為對健康的影響是需要注意的。

首先，如果一邊滑手機、一邊吃飯，可能會影響飲食品質和飽足感，導致過量攝取或不均衡的營養。黃軒醫師說到，使用手機的人在吃飯時會分心，無法注意到自己的飢餓和飽足信號，從而增加了吃過多或過少的風險。而且使用手機的人在吃飯時，會傾向於選擇高熱量和高脂肪的食物，並且在吃完後感覺不太滿足。

其次，一邊滑手機、一邊追劇，可能會影響心理健康和社交關係，導致孤獨感和沉迷問題。黃軒醫師提醒，使用手機觀看影視劇的人比不使用手機的人更容易感到孤獨和缺乏社交支持，這可能是因為他們減少了與他人的互動和共享情感的機會。並且使用手機追劇的人比不使用手機的人更容易產生沉迷現象，表現為無法控制自己的觀看時間和頻率，因此忽略了其他重要的生活領域。

最後，睡前一邊躺著床上、一邊滑手機，這種行為可能會影響睡眠品質和生理健康，導致失眠和其他疾病。根據研究，使用手機的人在睡前會受到來自螢幕的藍光刺激，抑制了褪黑素的分泌，延遲了睡眠節律，降低了睡眠效率。更值得一提的是，使用手機的人在睡前會受到來自內容的心理壓力或興奮，影響了睡眠的入睡和維持，增加了夜間覺醒和早醒的次數。

以上三點皆為現代人常見滑手機的習慣，黃軒醫師強調，為了保持健康的飲食習慣、心理、社交狀況及睡眠狀態，建議在吃飯時避免使用手機，專注於自己的食物和身體感受。在觀看影視劇時限制自己的手機使用時間和次數，並且與他人分享自己的觀後感和想法。黃軒醫師也建議，在睡前至少一小時停止使用手機，並且選擇一些有助於放鬆的活動，如閱讀、冥想或聽音樂。