年過50易閃到腰！醫「4招」減輕疼痛　冰敷、熱敷別搞錯

生活中心／賴俊佑報導

▲神經外科醫師分享4招緩解閃到腰帶來的疼痛。（圖／守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術 提供）

年過50歲容易有閃到腰的風險！神經外科謝炳賢表示，閃到腰其實就是因為用力不慎，引起的急性腰痛發作，不少案例搬個重物起身就痛到受不了，因此謝炳賢教4招閃到腰時該怎麼處理，如果未見明顯改善，請盡速就醫。

休息和冰敷

如果你閃到腰，請立即停止你現在的活動，避免進一步損傷。建議盡快躺下，減少對腰部的壓力，並使用冰袋冰敷受傷的區域，每個區域每次持續15-20分鐘，4-6小時一次，冰敷有助於快速減輕疼痛和減少腫脹。

藥物治療

藥局可以買到的止痛劑，像是普拿疼之類的，可以緩解閃腰引起的疼痛和發炎。當然這些藥都有使用限制，請務必遵照藥劑師指示使用，若吃了1-2天的止痛藥還是無法改善，請盡快尋求醫療協助！

熱敷和伸展運動

一般來說，輕微的閃到腰，只要多休息就能有所改善，過了24小時後，可以使用熱毛巾熱敷或浸泡熱水來緩解肌肉緊張，建議熱敷完後再進行輕微的伸展，不過謝醫師提醒，還是避免過度伸展或用力，以免二次傷害。

預防措施

閃到腰後，請避免重複性的壓力或過度用力，像是進行劇烈運動，或是搬重物等等。謝醫師提醒，工作時盡可能保持良好的姿勢，運動前後記得熱敷伸展，或是穿戴護具，以防未來的傷害。