不讓大腦老化6招學起來！重症醫喊中年過後最好不要做「1事」：孤立自己

生活中心／張可君報導

▲年齡增長，大腦會逐漸衰退，黃軒醫師整理6個延緩衰老的方法。（圖／翻攝自Pixabay）

隨著年齡的增長，我們的大腦會逐漸變得遲鈍和衰退。重症醫師黃軒表示，這是一個無法避免的自然現象，除了在貼文中點出大腦衰老的臨界點外，更整理如何延緩衰老進程的6大方法，以保持健康、活力。

黃軒醫師於臉書專頁發文提到，隨年齡增長，大腦變得遲鈍或衰退是無法避免的，但是「大腦衰老有一個臨界點，超過了這個點，你的大腦就會像掉下懸崖一樣急劇衰老，崩塌式的退化, 甚至影響你的壽命。」究竟該如何延緩衰老進程呢？黃軒醫師提供了以下6種方式來延緩衰老。

延緩衰老6招

1.控制血糖、血脂、血壓，戒菸

大部分致命疾病都與血管有關，要保護血管不老化，控制血糖、血脂、血壓，戒菸，減少有害物質攝入是關鍵。黃軒醫師補充，若要控制血糖，應少吃高糖、高油、高鹽的食物，多吃富含纖維和抗氧化劑的食物，如全穀物、豆類、蔬菜和水果等。而控制血脂則是減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，多吃富含不飽和脂肪酸和歐米伽-3脂肪酸的食物，如堅果、橄欖油、魚類等。控制血壓需減少鈉鹽的攝入，多吃富含鉀、鈣、鎂等微量元素的食物，如香菇、海帶、芹菜、香蕉等。而戒菸則是可以降低心血管疾病的風險，改善大腦的血液供應，提高認知功能。

2.堅持運動

運動可以促進血液循環，讓更多的氧氣和血液運送到大腦中，更能刺激大腦分泌一些有益的化學物質，如內啡肽、血清素和多巴胺等，這些物質可以提高我們的情緒、注意力和記憶力並改善器官功能、降低心血管風險。

3.終身學習

建議每天學習一點新東西，不管是一門新語言、一種新樂器、一盤新棋局、一本新書籍、還是一場新舞蹈，都有利於大腦功能的改善和刺激新的神經元形成。經常參與麻將、閱讀報紙、數字遊戲等也能夠訓練記憶、注意力和決策能力。

4.參與社交

對成年人來說非常重要。中年之後，不要孤立自己，與他人建立社交和情感聯繫，能夠降低老化引起的疾病風險。認識新朋友可以讓頭腦清晰，改變思考方式，獲得新靈感和想法。所以與同事、家人、朋友保持良好的互動關係是必要的。

5.飲食健康

限制熱量攝入能夠延長壽命。經常攝取高熱量的人，相比攝取較少的人，死亡風險增加2倍，患癌風險增加4倍。如果以植物性食物為基礎，多吃堅果、豆類，少量攝取魚類對健康有益。

6.定期進行體檢

體檢能夠發現潛在疾病，並了解疾病對器官的損害程度。對於有基礎疾病的人，體檢要有針對性，例如高血壓患者需要進行心電圖、心臟超音波、腎臟和血管超音波、生化抽血檢查和腦部MRI/CT等相關檢查，以便提早發現斷崖式衰老對器官的影響。