月經3階段「這樣吃」不憂鬱、不經痛　專家認證：血流更順

生活中心／張家寧報導

許多女性每個月都得經歷生理期報到，有人會出現肚子痛的情況，對此，有營養師就在臉書上發文指出，月經「前中後」有不同的營養素需求，並依序列出上述三階段建議多補充的食物。

▲經痛是不少女性的困擾。（示意圖／資料照）

營養師高敏敏在臉書粉絲專頁發文表示，女性月經前中後三階段有不同的營養素需求：

經期前

※容易出現代謝變差、水腫的症狀，心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況。

建議多補充：好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維

建議多吃：香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、鈣質

經期中

※容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛的情況，有些人也會有軟便、拉肚子的情況。

建議多補充：鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物

建議多吃：薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果

經期後

※應多攝取經期流失的鐵質、營養素，「把身體顧好了，下一次的經期就會比較順暢」。

建議多補充：鐵質、維生素C、溫和四物飲

建議多吃：鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂

最後，高敏敏也提醒，除了上述的飲食建議外，也提醒女性要少吃高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物。