長輩「腿軟」有內情！1個手勢自評「身心殺手」肌少症　醫曝5常見警訊

記者陳弋／台北報導

▲沒有痼疾的年長者若走路變慢、毛巾擰不乾、反覆跌倒，小心肌少症悄悄上身。（示意圖／台中榮總嘉義分院提供）

許多中高齡族群退休後，營養不均又缺乏運動，長久下來肌肉質量下降，「肌少症」上身，嚴重影響生活品質和精神狀態。物理治療師傳授快速自我評測肌少症的手勢，若發現下肢肌肉明顯流失合併5項常見警訊，務必及早就醫。

長輩千萬不要覺得年紀大了，肌肉沒有用處，事實上，一個人上了年紀更應好好鍛鍊肌肉。台中榮民總醫院嘉義分院身心科職能治療師謝佳靜表示，年齡愈大骨骼肌肉流失愈快，研究顯示70歲之後肌肉會以每10年減少百分之15的速度流失。

肌少症的另一大威脅是，當神經肌肉細胞退化，認知功能也會連帶受影響，增加失智症風險。

台中榮總灣橋分院物理治療師張家昌提到，很多阿公阿嬤到院復健時，反映自己走路變很慢，拿炒菜鍋覺得吃力，從椅子上起身經常站不穩差點跌倒，吃很多關節保健食品都沒有用，這可能就是肌肉骨骼流失產生的肌少症。

▲用雙手拇指及食指圍成一個圈，圈住小腿最粗的地方，圈不起來就是低危險族群，若有明顯縫隙，表示下肢肌肉可能明顯流失。（圖／資料照）

該如何快速自我評側肌少症風險？張家昌表示，用雙手拇指及食指圍成一個圈，圈住小腿最粗的地方，圈不起來就是低危險族群，稍微可以圈起來就要有警覺，若有明顯的縫隙，表示下肢肌肉恐已明顯流失。

張家昌指出，通常沒有痼疾的長輩出現走路變慢、須倚靠才能行走或站立、毛巾擰不乾、反覆跌倒、體重減輕等症狀，表示可能已罹患肌少症，可至老人醫學科、復健科就診諮詢。

謝佳靜建議長者從每日飲食攝取均衡營養，每天曬10~15分鐘的暖陽，培養規律活動的習慣，替自己的肌肉補充力量。