天冷做運動恐害命！醫示警「5大風險」　做好7事能保命

健康中心／陳慈鈴報導

▲醫生提醒，在極寒天氣下做運動要小心，存在5種風險風險和危險。（示意圖／記者陳弋攝影）

寒流持續發威，全台灣降溫有感。如果有運動計畫的人，記得做好相對防護措施，以免發生意外。對此，微創內視鏡重症醫師黃軒今（22）日提醒，在極端寒冷的天氣裡運動會帶來5大風險和危險，3種運動不建議在這種環境中進行，做好7件事能保命。

黃軒今日在臉書指出，在極寒冷天氣下進行運動，可能帶來一系列風險。首先是「體溫過低的風險」，冷水會導致體溫迅速下降，導致體溫過低，尤其是長時間運動；第二是「增加卡路里燃燒」，雖然寒冷天氣運動可能會燃燒更多卡路里，但一項研究表示，與溫暖天氣相比，它們也可能導致更多卡路里消耗，可能會影響運動能量水準；第三是「呼吸困難」，寒冷的氣溫可能會增加運動期間呼吸困難的風險，強調適當分層以緩解這些問題的重要性。

黃軒表示，第四是「冷水中溺水風險」，在冷水中游泳會帶來體溫過低、休克和肌肉失控等危險，增加溺水和其他健康問題的風險；第五是「心理影響」，在寒冷的氣溫下運動可能會對心理健康產生正面影響，但必須採取預防措施以避免潛在的危險，包括高估自己能力的風險。

黃軒呼籲，在極寒天氣中，最好避免在露天水域進行水上運動，或者只進行受適當保護的游泳活動。還有冰上運動、戶外的高強度運動、水上運動等，都不宜在極寒天氣中進行，也千萬不要跑去海邊玩，這些活動都具有危險性。

至於如何避免在極寒天氣下，因運動而發生危險？黃軒指出，關鍵是要提前做好相應的準備和保護措施，建議可以做7件事，加以防範，內容如下。

● 選擇合適的運動時間和地點，盡量避免在極寒天氣的極端環境中進行活動。

● 穿著適當的保暖衣物，包括多層次的衣物、帽子、手套和保暖鞋。

● 定期休息和暖身，以保持體溫和避免肌肉疲勞。

● 確保有足夠的飲水和營養補充，以維持身體功能和能量水平。

● 盡量在有人陪同的情況下進行運動，以便及時處理任何突發情況。

● 定期監測自己的身體狀況，特別是感覺到寒冷、虛弱或不適時，應立即停止運動並尋求醫療協助。

● 要了解並遵從當地的極寒天氣警報和建議，以及相關的健康和安全指南。

黃軒提醒，在極寒冷天氣下進行運動可能帶來一系列風險，包括「肌肉拉傷、骨折、心血管負擔、低體溫」等。為了有效管理這些風險，我們需要謹慎選擇運動類型，提前做好充分的準備和保護措施，並遵從相關的健康和安全指南。保護自己的安全和健康是最重要的，因此請根據自身情況和當地條件做出明智的選擇。

「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」臉書全文：https://reurl.cc/4jjOj2