開工日不想上班？小心「收假症候群」上身　專家提6撇步助收心

記者簡浩正／台北報導

▲小心「收假症候群」，若出現焦慮、睡眠障礙等情況可適時求醫。（示意圖／翻攝自freepik）

春節年假接近尾聲，一般來說「開工日」會在農曆大年初五，但也有不少業者會選在初六才開工。有些民眾會隨著春節假期的結束而提不起勁，專家表示，民眾收假不想上班，可能面臨所謂的「收假症候群」，建議可透過提前調整作息、適當放鬆與休閒等方式舒緩，若出現焦慮、疲勞、睡眠障礙、頭痛、食慾不振及注意力難以集中等情況且持續，就要特別留意。

大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家表示，隨著春節假期的結束，許多人開始面臨所謂的「收假症候群」，這是一種普遍的身心反應，表現為回歸工作崗位或日常生活節奏時的不適感。若出現焦慮、疲勞、睡眠障礙、頭痛、食慾不振以及注意力難以集中等症狀，就要當心。

她說，常見的收假身心狀況，通常伴隨著情緒波動。包含以下三點：

一、心理上的不願意：長假後重返工作崗位，往往會有一種心理上的抗拒感。

二、生理時鐘的調整：假期中作息時間的改變，可能會對身體生理節律造成影響。像是春節期間通宵打牌或是徹夜打手遊電玩、追劇，使得作息大亂。

三、情緒波動：從節日的放鬆氛圍突然轉換工作狀態，容易引起情緒波動。

對此，她提供一套有效的「收假收心」撇步，幫助民眾順利過渡不想上班的心理窘境。

一、提前調整作息：在假期結束前幾天，逐漸調整睡眠和醒來的時間，讓身體適應正常的作息節律。

二、制訂工作計劃：放假前即規劃復工後的第一週工作計劃，幫助自己有條不紊地開展工作。

三、逐步過渡：首個工作日可以安排一些輕鬆的任務，避免一開始就承受過重的工作壓力。

四、保持積極心態：保持正面積極的態度，和同事互相打氣，迎接嶄新的一年、全新的開始。努力工作，期待下一個假期的來臨。

五、健康飲食與運動：維持均衡的飲食，並進行適量運動，幫助身體恢復活力。

六、適當放鬆與休閒：工作之餘，安排一些休閒放鬆的活動，如閱讀、散步或與家人朋友聚會，維持生活與工作平衡。

▲專家建議民眾可提前調整作息、適當放鬆與休閒等方式過度。（示意圖／翻攝自Pexels）

陳可家說，收假症候群是一種暫時性的調整過程，透過上述方式，可幫助民眾減少假期結束後的身心不適，還能提高工作效率和生活質量。回歸工作前，進行心理建設，認可工作的價值和個人在工作中的成就。如果收假後感到特別困難，不妨尋求職場前輩或心理諮詢專家的幫助。