防掃墓閃到腰　骨科醫曝1小物可預防：護腰還顧膝蓋

記者施春美／台北報導

▲醫師吳孟晃建議，民眾掃墓時可有5種良好習慣，以保護腰椎與膝蓋。（圖取自吳孟晃的臉書）

清明連假到來，許多民眾會返鄉祭祖掃墓，除可能要長途跋涉至郊外山區，也可能面臨不少體力勞動，對於中老年的朋友們無疑是一大考驗，骨科醫師表示，爬坡可多利用手杖、彎腰以坐板凳代替、多穿著柔軟防滑的布鞋等，能大幅減輕腰椎與膝蓋所承受的壓力。

台北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃在其臉書表示，掃墓時養成下列5種良好習慣，可保護腰椎與膝蓋，避免連假過後全身痠痛。

●爬坡多加利用手杖及護膝：

建議使用手杖輔助行走，並可佩戴護膝，可保護並減輕膝關節負擔。

●外出行走穿著柔軟防滑的布鞋：

挑選柔軟、防滑且包覆性強的布鞋，除可增加行走的安全，軟鞋墊也可在人體走路時幫助抵掉部分重力，進而減少膝蓋的受力。

●如要彎腰或蹲下請以坐板凳代替：

整理墓地時，如有需要彎腰或蹲下，可帶一張小凳子坐著，能大幅減輕腰椎與膝蓋所承受的壓力。

●移動重物使用手推車：

如有許多重物需要搬運，可置於手推車移動或分裝分批搬運，以避免腰椎及關節受傷。

●活動前先做暖身運動並適度休息：

勞動前可先做暖身運動來活絡關節筋骨，以有效預防運動傷害。過程中若感疲累或不適，務必停下並休息。