久坐1小時「減壽22分鐘」！心血管、頸椎都出問題　醫4招改善

生活中心／賴俊佑報導

▼▲神經外科醫師表示，久坐會造成坐骨神經痛、椎間盤突出、心血管疾病等等（圖／翻攝自 Pixabay、陽明交大附醫神經外科 謝炳賢主治醫師 提供）

對現代人來說，久坐似乎很難避免，神經外科醫師謝炳賢表示，久坐造成的負面比你想像的更多，包括坐骨神經痛、椎間盤突出、心血管疾病等等，泌尿科醫師高銘鴻表示，久坐或坐姿不良會導致骨盆底疾病、骨盆腔疼痛、尿失禁，更有國外研究指出，久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命，因此分享4個避免久坐傷身的方法，拯救你的骨盆肌。

陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師表示，久坐容易造成以下傷害：

1.坐骨神經痛：坐骨神經是全身最大、最長的神經，當長時間久坐或姿勢不良時，容易讓神經受到壓迫或損傷，同時造成肌肉結構失衡，進而引起腰臀與下肢的疼痛與麻木，嚴重甚至會一路痛到腳底，且出現無力的狀況。

2.頸椎退化：當長期久坐時，身體常會不自覺向前彎，呈現駝背姿勢，如此一來就會形成胸椎前彎、頸部抬起的狀態，使頸椎受到大力壓迫，長時間下來就容易加速頸椎老化，周邊肌肉也會過度出力及緊繃，進而導致長骨刺、肩頸痠痛、慢性疼痛等問題。

3.腰部椎間盤突出：長時間的久坐彎腰，會使腰椎承受壓力增加，使椎間盤受到不正常的外力擠壓而破裂，就會導致腰部的椎間盤突出。除了適度的起身活動外，強化腰部核心肌群也能增加脊椎的支撐力，預防腰部椎間盤突出的機會喔！

4. 心血管問題：除了骨骼與神經的傷害外，久坐也會對心血管造成不良影響！久坐及不正確的坐姿可能會減緩血液循環，增加靜脈屈張及心血管疾病的風險。

▲泌尿科醫師表示，國外研究指出久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命。（圖／好幸福泌尿科體系 三重院區 高銘鴻院長 提供）

好幸福泌尿科體系三重院區高銘鴻院長表示，依據我國「國民健康訪問調查」，我國國人每日平均久坐5.9小時，每週身體活動量未達WHO建議標準占47.3%，而根據澳大利亞2011年研究結果，久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命。

高銘鴻分享4個避免久坐傷身的方法

1.不要坐太久：每次坐著30分鐘就要站立5分鐘，如果真的很易忘，可以設定App或者鬧鐘來提醒自己。

2.伸展運動：當你發現身體疼痛或感覺自己姿勢不良，請做一些伸展運動，像是拉拉筋、伸展背部的肌肉等。

3.注意你的姿勢：不要駝背，駝背可能會導致下背部與骨盆肌肉的壓力，容易導致腰痠背痛。如果肩膀感到痠痛，可以試著用肩膀轉圈的方法來改善。

4.做凱格爾練習：凱格爾運動是骨盆底肌肉鍛鍊的一種，可以顯著提高骨盆底力量。隨著時間的推移，這些練習還可以改善失禁症狀。