坐捷運你會靠窗打瞌睡嗎？研究顯示對「頸椎」傷害真的很大！

文／姊妹淘

每天上下班通勤時，總是會不小心靠著窗或是坐著就打瞌睡，身體就這樣隨著車廂晃呀晃呀，恍恍惚惚就到站，但醫學博士黃軒就在粉專上提醒，這樣其實對頸椎傷害很大喔！

▲通勤時，在車上打瞌睡對頸椎有很大的壓迫。（圖／Wiki Commons）

黃軒表示，根據最新研究「坐著打瞌睡」對頸椎有很大的傷害，像是美國國家醫學圖書館的一篇研究顯示，長時間保持低頭或不正確的姿勢打瞌睡，會增加頸椎負擔，導致肌肉疲勞、頸椎不適，甚至加速頸椎退化；特別是在「坐著的狀態下，缺乏對頸部的支撐」，更容易造成頸椎受傷。

▲趴著睡覺，對脊椎也不好。（圖／canva）

而另一篇研究文章指出，當我們坐著睡覺時，頭部往往會不自然地歪斜或垂下，導致頸部肌肉一邊過度拉伸，另一邊則受到壓迫，極易造成「落枕」。更糟糕的是，在遇到「突然顛簸或急刹車時，頭部的搖晃可能會導致頸椎錯位，甚至受傷」另外像是趴著睡覺也可能會引起脊椎疼痛 。

還是會打瞌睡 專家建議用「頸枕」

1.使用頸枕

黃軒提到，長途旅行時，不少人都會準備一個頸枕，其實在辦公室午睡時，也可以使用頸枕，因為這樣可以有效固定脖子，減少頭部的搖晃，從而保護頸椎不受傷害。

2.選擇合適的坐姿

儘量保持正確的坐姿，避免長時間處於歪頭或低頭的狀態；間歇性調整坐姿，有助於減少頸部肌肉的疲勞和壓力。

3.定期變換姿勢

如果情況允許，可以嘗試站起來，伸展一下腰背和頸部，這樣不僅可以放鬆肌肉，還能促進血液循環。

▲專家說，使用頸枕才能保護好頸椎。（圖／canva）

因此，在日常生活中，我們應該重視坐姿和睡姿對頸椎健康的影響，使用頸枕、保持正確的坐姿、定期變換姿勢都是保護頸椎的有效方法。藉由這些小小的注意和習慣的改變，降低頸椎受傷的風險。

（原文出自姊妹淘）