文／姊妹淘
每天上班前，妳是不是都習慣先來一杯咖啡提神醒腦，準備迎接一天的工作挑戰呢？現在營養師高敏敏就在粉專提醒，過量攝取咖啡因可能會導致健康出現問題，反而讓人「越喝越累」，特別是針對那些容易偏頭痛或胃不好的人，更應該注意每天的咖啡因攝取量。
咖啡因的影響及建議攝取量
咖啡因是一種天然的中樞神經興奮劑，能夠提高警覺性和集中力。然而，過量攝取會對身體造成負面影響，因此高敏敏營養師建議，每日咖啡因攝取量應少於300毫克，這大約相當於一大杯冰美式咖啡或兩大杯冰拿鐵。對孕婦而言，建議每日咖啡因攝取量應少於200至300毫克，以避免對胎兒健康造成影響。
▲喝太多咖啡，容易引起身體不適。（圖／CANVA）
咖啡因攝取過量 容易出現 5 症狀
● 胃痛：咖啡因會刺激胃酸分泌，特別是在空腹飲用時，可能會刺激胃黏膜，導致胃部疼痛。對於腸胃敏感的人來說，這一點特別重要。
● 焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，並刺激腎上腺分泌，這可能導致焦慮和緊張感加重。對於那些已經容易感到壓力和焦慮的人，過量的咖啡因攝取可能使症狀惡化。
● 頭痛：咖啡因是一種中樞神經興奮劑，能導致腦部血管收縮。對於有偏頭痛史的人，過量攝取咖啡因可能會加重病情。
● 心律不整與心悸：過量攝取咖啡因會導致神經系統過度興奮，可能引起心律不整和心悸等問題。
● 頻尿：咖啡因有助於代謝，因此會加重頻尿現象。這對於那些需要長時間保持專注的人來說，可能會造成不便。
● 越喝越累：咖啡因會提高腎上腺素及多巴胺水平，產生暫時提神的效果，但當咖啡因消耗後，身體會感到更加疲憊和沒精神。
▲（圖／高敏敏營養師粉專）
不過這些風險大多是因為攝取過量的咖啡因造成，高敏敏營養師表示，適量飲用咖啡還是有許多好處。第一，咖啡能夠提升工作專注力，幫助自己更有效率地完成任務。第二，咖啡中的咖啡因能促進代謝，有助於燃燒脂肪，對想減肥的人也有幫助。最後，咖啡富含抗氧化物質，有助於對抗自由基，延緩衰老。總之，適量飲用咖啡可以享受其帶來的多種好處，但要注意避免過量攝取，以免對健康造成不良影響。
（原文出自姊妹淘）
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆