不要再亂16蹲了！醫揭超可怕風險：恐心絞痛、頸椎損傷

記者李鴻典／台北報導

台灣男子團體Energy在新曲〈星期五晚上〉中的舞蹈動作「16蹲」，展示他們的強大核心力量，吸引了其他明星紛紛模仿挑戰。黃軒醫師撰文《不要再亂16蹲了》，他在文中提醒，沒受過訓練馬上16蹲你得注意！其實如果沒有訓練核心肌群運動，這是非常傷膝蓋的動作。

▲黃軒醫師撰文《不要再亂16蹲了》，他在文中提醒，沒受過訓練馬上16蹲你得注意！其實如果沒有訓練核心肌群運動，這是非常傷膝蓋的動作。

A. 日常生活中的錯誤使用膝蓋，會不斷加劇膝關節損傷，這個是要知道的：

膝蓋，是我們日常生活中承受巨大壓力的關節之一，而蹲和跪是兩個常見的動作，但卻可能對膝蓋造成傷害。讓我們來看看這些動作如何影響膝蓋健康。

B. 當你強烈蹲下時，你膝蓋承受的壓力，也可能是你站立時的16倍呢！

據統計，和你平躺時的比較：站立或行走：膝蓋承受壓力是，你體重的1-2倍；跑步、爬樓梯：膝蓋承受壓力是，你體重的4倍；打球，運動：膝蓋承受壓力是，你體重的6倍。

快速蹲跪：膝蓋承受壓力是，你體重的8-16倍，而如果你蹲得太深，膝蓋的壓力會更大。

在16蹲下，你快速蹲站、蹲站的過程中，你的韌帶、肌腱和肌肉都有可能受到很巨大的拉力和壓力。前提要把深蹲練好，並且保持膝關節周遭的一些韌帶和肌肉的健康有力！

白話文：沒有經過訓練，韌帶肌肉沒練好，你千萬不要16蹲了！

C. 沒受過訓練，馬上16蹲，你得注意！

16蹲跳對於平時不經常運動的人，短時間內的劇烈運動會導致各類症狀發生：

a.心血管負荷增加
16連蹲跳包含下蹲、分腿、起立等動作，整個過程快速且極限，對心臟負荷較大。如果你有心臟病、高血壓等心腦血管疾病基礎，可能會引發心絞痛！

b. 半月板和韌帶損傷
蹲跳時，膝關節屈曲會擠壓內側半月板後角、前方髕股關節，容易引起半月板和髕股關節軟骨的損傷。過度運動還可能損傷髂股韌帶、膝內外側副韌帶、交叉韌帶等。

c. 肌肉和頸椎損傷
劇烈運動會引起肌肉纖維撕裂，導致肌肉酸痛不適。頻繁快速甩脖動作同樣具有一定的危險性，可能造成頸椎損傷。

d. 暈厥風險
從下蹲姿勢迅速站起，可能引起腦供血不足，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重時甚至會暈厥。

e. 16蹲跳包含了下蹲，分腿，起立，同時伴揮臂和甩脖等動作，整個過程都是快速而極限的，極具爆發性的全身運動，這對於運動者的核心肌群、腿部力量、各關節的穩定性、靈活性及整體的協調性等諸多方面有著很高的要求，如果盲目模仿，很容易受傷。

記得：每天蹲超過2小時的人，患上中重度膝骨關節炎的風險，也將比普通人群增加2倍。

因此，我們應該注意這些動作的頻率，以保護膝蓋健康。

D. 如何減少蹲下對關節的影響：

a. 加強核心肌肉
核心肌肉的訓練有助於支撐膝關節、髖關節和腰關節。腹肌、背肌和臀部肌肉的強化可以減輕膝蓋的負擔。

b. 適度運動
運動有助於保持關節靈活性和肌肉強度。選擇適合的運動，例如游泳、騎自行車或瑜伽，可以減少對膝蓋的壓力。

c. 控制體重
過重會增加膝蓋的負擔，容易導致退化性關節疾病。保持健康的體重有助於減少膝蓋的風險。

E. 如果你想嘗試這個動作，建議先從較低強度的訓練開始，逐漸提升肌肉力量和靈活性。同時，監測心率可以幫助評估運動強度，確保不過度運動。

黃軒醫師提醒，記得量力而行，選擇適合自己的運動方式，保證在安全的前提下強身健體。