水喝夠不夠？醫師：手指簡單一「捏」就知道

記者王承義、張舒涵 / 台北報導

現代人長時間坐辦公室，時常會忘記適時補充水分，身體可能會出現缺水狀況。國外一名醫生就分享皮膚彈力測試，用拇指與食指掐住手指背面指節的皮膚，放開後若維持隆起，要小心身體可能已經脫水，醫師則提醒皮膚彈力會受到膠原蛋白影響，只適合20到50歲民眾測量做參考。

現代人長時間坐辦公室忘記補充水分，就會出現缺水，一名國外醫生分享皮膚張力測試方法，簡單快速能知道身體有沒有缺水。

記者張舒涵：「測試方式很簡單，只要用你的大拇指與食指，用力掐住手指背面指節的皮膚，幾秒鐘之後放開，如果指節皮膚和我一樣立刻恢復平坦，代表你的水分充足，不過如果你的皮膚持續隆起，要小心可能是缺水狀態。」

民眾：「喝1000（cc），算有缺，沒缺（應該OK）。」

實際訪問民眾，有人一天只喝1000CC的水，皮膚回復原狀速度卻仍很快，醫生解釋人體水分有15%在皮膚裡面，所以測試的方式是有依據的。但也提醒皮膚彈力受到膠原蛋白影響，對於老年人或小孩較為不準確，適合20～50歲的民眾。

皮膚科醫師游鴻儒：「彈不回去代表皮膚水分很少，皮膚有其他構造，膠原蛋白彈力纖維等，老化皮膚跟年輕皮膚測試結果不一樣。」

判斷缺水也可看尿液顏色，若是黃色體內可能水分補充不足、混濁茶色身體已出現缺水狀態，若是深咖啡色代表長時間未飲水，需尋求醫療人員協助，營養師也提醒喝水時間很重要。

營養師孫榕：「3個餐次前面先喝500cc，餐跟餐之前補充300cc。」

如果你不愛喝水，醫師建議以「蔬果搭配法」，準備1000CC氣泡水，加入2片檸檬、葡萄柚、小黃瓜和6片薄荷葉，營養無負擔。

營養師孫榕：「你是想要從蔬菜攝取一整天水是ok，但大部分希望以純水為主。」

營養師提醒，許多人會在水中加水果，但必須要注意糖分，盡量以純水為主，才能喝的健康。