分科測驗考完壓力山大？專家提「3招」調適：運動、社交分散注意力

記者簡浩正／台北報導

▲113學年分科測驗今日下午結束。（圖／記者林柏廷攝影）

113學年分科測驗今（13）日舉行第2天考試，考科為歷史、地理、公民與社會，下午公民與社會考試結束，考生總算卸下重擔。不過考完之後約半個月後就揭曉成績，等待成績的過程中有些考生會焦慮、擔憂考得不夠理想，壓力山大該如何解壓？醫師表示，考試完等待結果的確會有些壓力，建議透過運動、專念練習、社交活動等方式解壓，如果真的出現狀況，建議透過心理諮商師或精神醫療團隊專業醫療人員來尋求支持。

據悉，今年度分科測驗於7月12、13日舉行，約4.2萬人報考；分科測驗包含7考科，12日考物理、化學、數學甲、生物等4科，13日考歷史、地理、公民與社會等3科。預計7月29日（一）公布，同時寄發成績單。

開業精神科醫師楊聰財表示，等待大學入學測驗結果的壓力確實很大，這種情況下考生出現焦慮和憂鬱感情是很正常的，他列出解壓、心理調適和放鬆的技巧供考生參考：

▲醫師建議運動、休閒社交等有助於考後緩解焦慮。（示意圖／翻攝自PIXABAY）

解壓技巧

1、運動：規律的運動能幫助減輕壓力，釋放腦內啡，提升心情。即使只是散步或做些簡單的拉伸運動，也能有助於緩解焦慮。

2、呼吸練習：深呼吸或冥想練習可以幫助你放鬆，減少焦慮感。試著每天花幾分鐘進行深呼吸或冥想。

3、睡眠充足：確保每天有足夠的睡眠，這能讓你身心保持最佳狀態。

心理調適技巧

1、專念練習：專注於當下，減少對未來的擔憂。正念練習可以幫助你更好地應對壓力。

2、合理設置期望：不要對結果過於執著，給自己一些彈性和空間。如果結果不如預期，也有其他的路可以走。

3、自我肯定：每天給自己一些積極的肯定句，比如「我已經盡力了」或「無論結果如何，我都會找到自己的路」。

放鬆技巧

1、休閒活動：做一些你喜歡的活動，如看電影、聽音樂、畫畫或閱讀，這能讓你暫時忘卻壓力，享受生活。

2、社交活動：和朋友或家人相處，共享快樂時光，這有助於分散注意力，減輕焦慮感。

3、自然接觸：接觸大自然，如散步、公園遊玩，能讓你放鬆心情，感受到大自然的療癒力量。

4、寫日記：把你的感受寫下來，這能幫助你理清思緒，釋放內心的壓力。

如果考生考完後壓力太大身心出現狀況，楊聰財建議除親友支持外，也可尋求專業醫療團隊尋求幫助。專業幫助：如果感覺壓力過大或持續憂鬱，考慮尋求心理諮商師或醫護、社工等精神醫療團隊專業醫療人員的幫助。此外，家人和朋友的支持，持續和你信任的人分享感受，得到他們的支持和鼓勵，也有助緩解心境。

諮商心理師公會全聯會理事、開業心理師羅惠群，則建議考生考完試後可找好朋友、家人進行人際互動的活動，像是桌遊、旅遊、聚餐、聊天；當然，「對象」上要有些挑選，讓自己可以在舒適人際關係下好好說說考試的辛苦、對成績的擔心或其他事情，讓自己可以說跟被傾聽理解。

最後，楊聰財與羅惠群呼籲考生，在等待大學入學測驗結果的期間，仍應保持積極的心態和身心健康。無論結果如何，你的價值和未來都不僅僅取決於這次測驗。