16款冰棒熱量、糖量排行！營養師：吃「這1支」超過5顆方糖

生活中心／鄭餘蓉報導

天氣一熱就想吃冰，營養師高敏敏表示，雖然吃冰的瞬間有降溫消暑的感覺，但在身體降溫的過程中，吃下的熱量可能讓體脂肪開始堆積，而且除了熱量之外，冰棒的含糖量也必須注意！

營養師高敏敏指出，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%，例如若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念，「但一根看似清爽的棒棒冰，竟然有超過5顆方糖的含糖量！跟半糖飲料差不多啊」。

▲冰棒熱量含糖量表。（圖／高敏敏提供）

高敏敏列出「熱門冰棒熱量含糖量圖鑑」提供給民眾參考，以下為每一份冰品：

● 杜老爺雙倍巧克力甜筒(86g)
熱量：257kcal/含糖量：15.1g

● 樂天 爽冰淇淋 香草(158.7g)
熱量：231kcal/含糖20

● 明治牛奶巧酥雪糕(85g)
熱量：227kcal/含糖21.5

● 杜老爺曠世奇派 玫瑰鹽焦糖巧克力(73g)
熱量：227kcal/含糖17.3

● 森永牛奶糖雪派(97g)
熱量：221.3kcal/含糖量：21.4g

● 瑞穗鮮乳雪糕(80g)
熱量：206kcal/含糖量：14.4g

● 明治北海道紅豆雪糕 (100g)
熱量：195kcal/含糖29.4g

● WA!COOKIES鐵觀音濃茶奶蓋雪糕(95g)
熱量：194.8kcal/含糖量：17.5g

● 小美紅豆粉粿(100g)
熱量：183kcal/含糖23.6

● 義美紅豆牛奶冰棒(87.5g)
熱量：164kcal/含糖量：10.7g

● 小美冰淇淋 香草牛奶(85g)
熱量：140kcal/含糖量：13.3g

● 百吉布丁大雪糕(100g)
熱量：132kcal/含糖16.7g

● 樂天哈密瓜雪糕(80g)
熱量：130kcal/含糖18g

● 百吉棒棒冰(120g)
熱量：108kcal/含糖量：26.1g

● 杜老爺情人果脆冰棒(83g)
熱量：81kcal/含糖13.6g

● 活益比菲多冰棒(80g)
熱量：73kcal/含糖量：17.4g

若想吃冰又怕負擔太重，那該怎麼辦？高敏敏建議，可以嘗試自己在家動手做天然水果冰，把喜歡的蔬果打成汁再冷凍；或是將新鮮水果粒跟優酪乳一起放到製冰盒裡，想吃冰時來一點 既有水果的纖維，也有乳製品的鈣質。