不只海鮮、牛肉！醫曝「3蔬果」大增睪固醇濃度

記者施春美／台北報導

▲睪固酮對肌肉生長與修復相當重要，也是男性雄風的關鍵。(圖／擷取自蕭捷健的臉書)

睪固酮對肌肉生長與修復相當重要，也是男性雄風的關鍵。提到能提升睪固酮的食物，一般會想到海鮮、牛肉，但減重醫師蕭捷健表示，天然的抗氧化食物，如莓果、堅果、綠葉蔬菜，富含抗氧化物，可降低體內的發炎和氧化壓力，對睪固酮的合成和分泌都很有幫助。

蕭捷健在其臉書表示，睪固酮對肌肉生長和修復，相當重要。因睪固酮可促進蛋白質合成，有助運動後修復肌肉、增強肌力。所以，維持正常的睪固酮濃度對肌肉增長和生殖機能都非常重要。

但是，男性的睪固酮濃度大概在25到30歲達到高峰，30歲之後每年會減少大約1.2%。超過50歲之後，男性的雄性激素和雌激素都會下降，體脂平均每年還會增加約0.5%。

針對如何透過飲食來提升睪固酮？他表示，要從生活習慣做起，調整飲食是關鍵。建議減少高糖分、精緻澱粉和高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和全穀類，特別是富含鋅和維生素D 的食物，像是海鮮、牛肉、雞蛋和乳製品。

民眾也可以多吃一些天然抗氧化食物，比如莓果、堅果和綠葉蔬菜。這些食物富含抗氧化物，可以幫助減輕體內的發炎和氧化壓力，對睪固酮的合成和分泌都很有幫助。

特別要注意的是，盡量避免吃太多加工食品，因為這些食品可能添加了化學物質，例如塑化劑和人工防腐劑，都可能影響人體的荷爾蒙。