體重短時間飆升不是胖！營養師揭「5因素」它是關鍵

生活中心／周宸妘報導

為了追求骨感纖細身身材，許多年輕女性都在減肥的道路上掙扎。對此，就有營養師在臉書指出，短期間的體重變化是受「水分」影響，除了平時的飲水、排汗、排尿及排便量外，高鈉飲食、高碳水飲食、阻力運動、情緒壓力、生理期也會影響體重變化。

▲營養師​余朱青提到短期體重變化是受這「5因素 」影響。（圖／翻攝自余朱青營養師臉書）

營養師​余朱青在臉書分享，短期間的體重變化主要是受水分影響，關鍵包括平時飲水量、排汗、排尿、排便量等，還包括以下5因素。

余朱青表示，高鈉飲食會使體內水分滯留，容易水腫；高碳水飲食會使身體抓水能力變強，水分容易滯留，所以減重初期全面禁止攝取碳水，會使體重快速下降；進行阻力訓練時，身體的肌肉破壞修復會增加體內儲存的水份；情緒壓力大時，體內會分泌壓力性荷爾蒙（泌皮質醇、醛固酮）；女性生理期來時，體內會分泌荷爾蒙（黃體素），導致水分滯留。

余朱青說明，這些因素都是影響體重短時間內變化的原因，大家不需要過度擔心。

余朱青強調，「唯有養成正確的飲食觀念及良好的生活習慣才能維持健康的體重」！