圖、文／今健康
不論是電腦或手機，3C產品於日常生活幾乎可說是無可替代，許多人往往一天就用上10個多小時或一整天，護眼不可或缺，年紀漸長更要留意。澄品中醫院長劉筱薇醫師分享，可透過簡單的飲食觀念、穴位按摩、眼球運動、茶飲保養等幫助護眼。
▲（圖／翻攝自今健康）
多吃蔬果，用吃的保養眼睛！
院長指關鍵：顏色越多越好。
蔬果顏色越多越好：
劉筱薇院長指出，想要透過飲食保養眼睛，多吃蔬果就可護眼，蔬果當中常見花青素、維生素A、類胡蘿蔔素、茄紅素等營養，這些都是有助保養眼睛的營養素。許多人會「聽說某種蔬菜很營養」就吃它，院長表示護眼、養生最佳方式在營養多元，可讓營養均衡，建議每日挑選各種顏色的蔬菜攝取營養，例如紅、綠、黃、黑、紫，顏色越多越好，顏色均衡了，表示營養也均衡了。
牛奶、蛋，也有助養眼：
另外，維生素B2也是護眼的重要營養之一，若缺乏恐怕眼睛容易畏光、倦怠、酸痛，除了可透過綠色蔬菜，以及牛奶等乳製品或蛋類、肝臟、心臟等動物性食材攝取，對眼睛保養也很有幫助。
▲（圖／翻攝自今健康）
用穴位按摩、眼部運動養眼！
「雙眼加熱放鬆法」輕鬆熱敷。
３種眼部運動：
眼部運動方面，劉筱薇院長建議可先坐正，雙眼向右轉5-6次，然後凝視前方約10秒，接著換左眼，可多做幾次，如此可鍛鍊眼外肌，防止視力疲勞。也可以看向遠方約3分鐘，然後看看手掌心約1-2分鐘，接著再看遠方，多做幾次，這樣遠近交替也有助消除眼睛疲勞。或者頭向後仰並且不停眨眼，此動作可以幫助血流通暢，眼睛輕微疲勞時只要做2-3次即可。
按摩眼部周圍（非眼球）：
穴位按摩可適度的依序按摩攢竹、魚腰、絲竹空，以及睛明、承泣、瞳子髎。可掌握小技巧，用食指的近指關節，先從眉毛由內而外按摩眼部上方，再從眼窩由內而外按摩下方，勿揉按眼球。如此可舒緩改善眼睛酸澀，以及用眼過度引起的頭痛、頭暈、倦怠疲勞等不適。
雙眼加熱放鬆法：
也可以用簡單的「雙眼加熱放鬆法」熱敷眼睛，快速的摩擦雙掌到手掌發熱，接著閉起眼睛、以發熱的手掌心輕貼於眼部，記得留意避免過快而拍打到眼部。同時進行腹部呼吸，吸氣時肚子凸出，吐氣時肚子內縮。如此不僅可舒緩眼部也有助身體放鬆。
▲（圖／翻攝自今健康）
中醫養眼之道在於肝！
簡單２茶飲助護眼、顧目揪。
枸杞紅棗菊花茶：
劉筱薇院長也介紹兩種茶飲幫助眼睛保養。枸杞紅棗菊花茶，可準備適量的枸杞、紅棗、菊花，注意紅棗需先剝開，開水沖泡後即可飲用。枸杞含有胡蘿蔔素，維生素A、B1、B2、C，以及鈣、鐵等，有助護眼。菊花則富含維生素A，也助保養肝火旺、用眼過度使雙眼乾澀。紅棗則含有蛋白質、脂肪、多種礦物質，更富含維生素C，可補充營血不足，增強體力。
決明枸杞茶：
可準備適量的決明子、枸杞，開水沖泡飲用。決明子幫助改善微循環、降低血脂和血壓，並有利清肝火，眼疾用藥經常可見。倦怠多者也可適度加入西洋參沖泡，以益氣養血。
養眼之道在於肝：
劉筱薇院長表示，中醫護眼，肝開竅於目，清肝退火、疏肝解鬱、補養肝血都是臨床上常見的護眼治則。方藥中，柴胡湯系列加減、杞菊地黃丸加減、四物湯加減，都可以讓眼睛恢復光明有神。
上班族小心肝：
像是長期工作壓力較大、勞心勞力的上班族等族群，就容易鬱積肝火、肝氣鬱結、肝血虛，這些都會使眼睛出現不適的症狀，就會需要「養肝護眼」，但避免自行抓藥，可尋求中醫師協助，針對個人開立方藥保養眼睛。
▲（圖／翻攝自今健康）
《延伸閱讀》
．地瓜葉超護眼３Ｃ族必吃！常見護眼營養幾乎都有，好處不只這樣。
．葉黃素這３種食材都吃得到！營養師教４招更有助養眼。
以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有，網站、媒體、論壇引用請註明出處。
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆