早餐「吃錯時間」老更快！　醫：還害血糖不穩、記憶力衰退

記者鄭玉如／台北報導

▲逆齡關鍵除了運動外，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，每天要吃早餐、喝茶和充分睡眠，都有助於延緩衰老。（示意圖／翻攝自pixabay）

許多人都想永保青春，而規律生活習慣是逆齡關鍵。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒分享4個抗老祕訣，除了規律運動與睡眠充足外，平時要吃早餐，而且最好在「7點到9點」之間吃，能夠穩定血糖、提升注意力，另外是每天「喝茶」，有助於延緩衰老。

黃軒在臉書粉專引述國際期刊《食品與功能》指出，早餐吃得晚，會加速衰老，研究發現早上10點26分吃早餐的人，衰老速度比早上6點14分吃早餐者快25%，早餐最好在「7點到9點」之間吃，不僅幫助穩定血糖水平，還能提升注意力和記憶力。

飲食方面還可以「多喝茶」，根據國際期刊《柳葉刀》研究顯示，每天喝2到3杯茶的人，有助於抗衰老，尤其是飲用6到8公克的茶葉，效果最佳，茶葉種類沒有限制，無論綠茶、紅茶還是烏龍茶，都有助於延緩衰老。

再來是「規律運動」，建議每天進行30分鐘運動，輕度運動可延緩老化0.4年，中高強度身體活動延緩老化1.9年，無論快走、慢跑，還是力量訓練，只要堅持運動，身體會比實際年齡還年輕。

最後是「充分睡眠」，研究發現每天睡眠不規律，比規律睡眠相比，身體會提前衰老9個月，建議養成規律睡眠習慣，每天保持差不多的入睡時間、起床時間，有助於減緩生物衰老過程。總而言之，規律作息、早睡早起，就是逆齡的關鍵。