不是運動！研究：「1事」每多1小時就可減重　還避免猝死

記者施春美／台北報導

▲醫師黃軒表示，研究發現，每增加一個小時足夠的睡眠，慢性疾病風險會減少，例如肥胖風險會減少38%、睡眠中止症風險減少23%。而睡眠中止症可能會導致猝死。(示意圖／Pixabay)

睡眠品質不佳，極度威脅健康。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，一項國外研究發現，睡眠足夠能降低慢性疾病風險，如肥胖風險減少38%。此外，每增加一個小時足夠的睡眠，這些人的慢性疾病風險會減少，例如肥胖風險會減少38%、睡眠中止症風險減少23%。而睡眠中止症嚴重會導致猝死。

黃軒在其臉書專頁貼文，引述一項國外研究並表示，睡眠與健康息息相關。睡眠不規律者，也就是無固定時間睡覺，經常熬夜、睡前喝咖啡、喝醉等者，基本上身體長期處於不利健康狀態的，包括罹患高血壓風險增56%、高血脂風險增39%、肥胖症風險提高49%、憂鬱症風險升高75%、焦慮症風險增加55%。

此外，研究人員發現，長期沒有規律睡覺的情況下，又可能引發深夜易發作的夜間慢性病，更使睡覺不規律，像是胃食道逆流風險增46%、睡眠中止症風險增加43%、夜間氣喘復發風險增加5成、偏頭痛發作提高60%。

睡眠足夠降低慢性疾病風險。黃軒指出，研究人員發現，每增加1小時足夠的睡眠時間，慢性疾病風險降低，如肥胖風險減少38%、睡眠中止症風險降低23%。另外，睡眠深層每增加1%，明顯降低心律不整風險，心房顫動的風險減14%、心房撲動風險減少22%、竇房結功能障礙／心律過慢的風險降低28%，尤其心臟衰竭風險更減少49%。

除了沒有規律睡眠易致病外，睡眠無其他原因就被經常中斷者，恐有潛藏疾病。他表示，尤其是在沒有聲音、光害等干擾下，長期以來，幾乎每小時都會出現睡眠無故打斷問題者，易增加慢性病的風險，包括甲狀腺機能低下風險增42%、自覺呼吸困難風險提高37%、增加失眠相關疾病風險58%。