順著月經走就對了！專家力推「生理期減肥法」　高效瘦身還能養卵備孕

文／姊妹淘

生理期減肥是女生必試減肥法，順應女性荷爾蒙週期變化，調整飲食，搭配運動，能提高代謝效率，幫助控制體重、調理體質，有在備孕也一樣能助攻！

月經週期從月經第一天起算，不論比28天多或少，重點在排卵時間。排卵前，雌激素逐漸升高，排卵後到下次月經前，雌激素降低，黃體素開始上升，因此可將生理期減肥法分為以下4期。

▲（示意圖／pexels）

中西醫專家婦科觀點：曉萱醫師＆愛群生殖中心副院長馬佩君醫師

第1期：月經期（約4-6天）

易血虛，多吃含鐵、葉酸、B群食物補氣血。

優質蛋白、全穀維持代謝暢通，提供濾泡所需營養。

例如深綠色蔬菜、黑木耳、糙米、雞、魚等。

忌吃精緻澱粉，可吃紫米粥加點黑糖。

1-3天以簡單瑜伽放鬆，4-5天做皮拉提斯促進循環。

當歸補血湯
材料：當歸2錢、黃耆2錢
作法：材料加水1000ml煮滾再小火煮40分鐘。
功效：補血補氣，燉雞湯更好。

第2期：排卵前期（約第7-14天） ★瘦身關鍵期

雌激素上升，心情好，體能好，減肥效率最好。

滴雞精、去油雞湯、糙米湯等補氣食物，可幫助排卵。

高強度有氧運動，提高代謝動能。

補氣養身茶
材料：黃耆2錢、葫蘆巴籽2錢、枸杞2錢
作法：材料加水1000ml煮滾再小火煮40分鐘。
功效：微補氣，助排卵。

第3期：排卵後期（約第15-21天）

黃體素上升，循環代謝變慢，易疲倦、水腫、煩躁。

高纖、含鉀、含B群食物助代謝，循環好也有助受精卵著床。

例如蔬菜、糙米等雜糧、綠拿鐵、檸檬水等。

忌吃反式脂肪、奶油、甜食等。

皮拉提斯搭配有氧運動，維持體內循環。

代謝順暢茶
材料：丹參2錢、香附2錢、紅棗3錢（備孕可加菟絲子3錢）
作法：材料加水1000ml煮滾再小火煮40分鐘。
功效：代謝循環好，氣血通暢。

第4期：經前期（約第22-28天）

黃體素變化，多痰濕、易燥熱，經前腹脹、便祕、水腫、冒痘、食慾增，造成體重上升或減肥進度停滯。

多蔬菜，助排便及水分代謝，飲食可加點薑或薑黃促循環。

例如西芹汁、黑豆水、香蕉等。

忌食重口味、油膩、辛辣燥熱食物。

運動紓壓，煩躁時可睡前做陰瑜伽。

飲控排濕茶
材料：黃精3錢、丹參2錢、紅棗3錢、澤蘭2錢（痛經可加益母草2錢）
作法：材料加水1000ml煮滾再小火煮40分鐘。
功效：抑制食慾，代謝水濕。

▲順著月經走就對了！專家力推「生理期減肥法」　高效瘦身還能養卵備孕。（圖／中醫師陳曉萱提供）

（原文出自姊妹淘）