讓GG更硬挺！泌尿醫：重訓「這裡」射得又高又遠

記者施春美／台北報導

▲男性都希望自己的陰莖活力十足，讓性愛過程更加美好。（示意圖／pixabay）

男性都希望自己的陰莖活力十足，泌尿科醫師黃冠鈞表示，保養方式除了做好清潔、少抽菸外，多運動也是關鍵，尤其是腿部的重量訓練，可刺激「坐骨海綿體肌」及「骨盆底肌肉」，讓充血陰莖更硬挺，精液射得較高較遠。

黃冠鈞在其臉書「黃冠鈞醫師-泌尿科診間日誌」表示，陰莖的保養除了做好正確清潔，少吸菸、好的睡眠品質、多運動也是維持好狀態的關鍵。

1. 少抽菸：

​香菸中的尼古丁會使血管動脈變窄，減少進入海綿體的血液，造成陽痿、陰莖長度縮短，且提高罹患攝護腺癌的機率。

2. 睡眠充足：

睡眠不足會導致夜間勃起的時間變少，導致海綿體缺氧，影響勃起功能。

​3. 重量訓練：

除了有氧運動，腿部的訓練也適合作為保養運動。中高強度運動能夠刺激睪固酮的分泌，也能提升腿部耐力。腿部訓練可刺激坐骨海綿體肌與骨盆底肌肉。

坐骨海綿體肌的收縮，可以增加陰莖根部壓力，讓已充血的陰莖更硬挺。練腿同時也能刺激到骨盆底肌肉，能讓精液射得較高較遠。

​4. 凱格爾運動：

凱格爾運動能強化骨盆底肌肉群，改善漏尿與早洩問題，提升膀胱控制力，並幫助提升勃起時的硬度與強度。