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NOW健康/丹妮婊姐減重遇瓶頸超崩潰! 醫:錯誤減重恐越減越肥

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文/ 翁靖祐/NOW健康

部落客出身的美妝Youtuber丹妮婊姐日前更新頻道,向粉絲傾訴自己前陣子因為生病,體重不斷飆升,無論嘗試了什麼樣的減重方式都無法如願控制體重,最後選擇就醫檢查,發現自己身體出狀況,也因此導致減重出現瓶頸。

(圖/NOW健康)

▲(圖/NOW健康)

丹妮婊姐生病痛哭 源頭是過度代謝適應

在這段時間,婊姐表示自己嘗試過心理諮商、看書調適心理狀態,難忍挫折的她,也經常崩潰大哭,開始抗拒面對鏡頭。所幸,在醫師的幫助下,一切都有所改善。婊姐也大方分享,自己是因為「過度代謝適應」才會開始有這一連串的問題發生,而一切的源頭全是因為錯誤的減肥觀念所導致。

針對減重會遇到「過度代謝適應」的問題,國泰綜合醫院內分泌科主治醫師羅學榮表示,「過度代謝適應」並非醫學上正式認可的疾病名稱,但它描述了身體對長期熱量攝入不足或過度運動所產生的生理反應,降低了基礎代謝率;此症狀較常發生在減重方式錯誤的人身上。常見的症狀除了體重下降停滯以外,還可能會伴隨身體無力、容易感到寒冷等症狀,荷爾蒙及心情也會受到影響,甚至影響甲狀腺功能。

錯誤減重觀念成反效果 嚴重恐損害甲狀腺功能

出現「過度代謝適應」的主要原因除了過度節食以外,過度的運動也是常見的原因。羅學榮醫師分析,「過度代謝適應」是因為身體感受到自己長期攝取的熱量過低,為了要生存,身體就會開始降低基礎代謝率,來減少能量的消耗。

過度運動的話,身體則是會意識到熱量損失過多,因此,開始出現自我保護機制,讓新陳代謝漸漸下降,並且產生無力感,讓身體活動量降低,同時也減少損耗的熱量。另外,羅學榮醫師也補充,如果在營養攝取上不均衡的話,很有可能也會引發「過度代謝適應」。

醫師教你計算每日熱量攝取 正確飲食減重零壓力

若想要預防身體出現「過度代謝適應」,首先最需要注意的就是避免過度極端的節食。羅學榮醫師舉例,用比較粗略簡易的方式來計算1天所需的熱量,在輕度工作體重正常的族群來說,使用目前體重(公斤)X 30大卡為1天所需攝取的熱量,以體重60公斤為例,每日基本攝取熱量應為1800大卡。建議想要減重的民眾,每日應減少500大卡就好,但不要低於1200大卡,切忌一口氣減到只剩50%,那就太過極端。

羅學榮醫師也分享,如果不方便計算熱量的話,其實就是1天按3餐進食,每餐都吃到8分飽即可。至於宵夜跟含糖飲料都應避免,如此才能達到健康的減重。

除了避免過度節食,羅學榮醫師也補充,身體也應該要避免過度的運動,忽略了休息。此外,保持規律的作息,身體才能夠健康又順利的運作。同時,我們也要學習如何挑選健康的食物,如手搖杯、蛋糕這類的精緻澱粉就應該要少碰。

羅學榮醫師也語重心長的提醒,「如果,你真的只想靠節食來減重的話,有一天你還是會把這些熱量攝取回來,最後身體也很有可能因此而復胖。」

減重遇瓶頸? 專家教你這樣做擺脫過度代謝適應

如果真的不幸出現「過度代謝適應」,就需要好好檢視營養攝取的狀況,並且調整。讓身體開始好好攝取健康的蛋白質以及碳水化合物,並且補充各種營養素,如維生素C。

至於在運動的部分,則需要讓身體有足夠的休息時間,並且適當的增加阻力訓練,讓身體的肌肉量提升,藉此提升基礎代謝率。另外,也要監測身體荷爾蒙和甲狀腺的功能是否異常,需要接受治療。

羅學榮醫師宣導,千萬不要小看心理健康的影響,在減重的過程中也需要了解心理壓力是否有適當抒發,否則也很有可能導致反映在身體上。

最後,羅學榮醫師強調,養成健康減重的觀念很重要,減重應該要是長期抗戰,而不應該去尋求速成的方法,否則很有可能會損害身體健康,並且導致惡性循環。另外,羅學榮醫師也呼籲,我們應該要看見自己的美麗,而避免過度追求瘦身,忽略了健康。

#運動美體x健康促進

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