休假吧，工作狂！研究：長假有助釋放工作壓力

生活中心／綜合報導

許多人趁著端午連假出遊旅行，連續假期提供放鬆和紓緩低落情緒的機會，是否真能有效釋放工作的壓力？休假有那些正面影響？

圖／達志影像／美聯社

根據一篇發表於〈壓力與健康〉期刊的研究發現，休假對於強迫型工作者（工作狂）在與工作有關的反思與情緒上具有正面效果。該研究以54名員工為研究對象，夏日假期前兩週、假期中以及假期後第一週、第二週和第四週進行評估調查，詢問受試者包括反思題「我擔心著必須完成的工作」、「我思考著之前工作中所發生的事情」，及情感健康題「今天你感到多快樂？」「今天你覺得多滿足？」與「今天的心情如何？」等問題。

研究發現，假期為所有工作者提供一個很好的復元機會，特別是即使在非工作時間，依然會因為強烈的內在驅力而無法不工作的人。較長的假期能讓強迫型工作者暫時將工作拋諸腦後，有效改善情緒狀態。其假期結束返回工作後，相較於非強迫型工作者，強迫型工作者能較快回復之前的工作狀態。但平日晚上或周末的休息時間因時數太短，不足以對身心健康達到正面效果。

樂群診所院長范樂群表示，若強迫型工作者對假期沒有適當的安排，一到休假期間，可能會因為不知道要做什麼而昏睡、暴飲暴食、整天發呆，反而讓身體更加疲勞。若強迫型工作者在休假期間，還掛念公事時，容易感到焦慮、孤單，甚至因為覺得自己失去價值而排斥休假，導致倦怠感、對事物提不起勁、眼睛乾澀、頭暈、心悸及胸悶等輕微的憂鬱症狀。

范樂群指出，休假的天數須考慮工作的年資、階級及與工作職場商量，由於東方傳統觀念會認為休假是偷懶、不負責任的行為，對強迫型工作者而言，休假常會產生不安與罪惡感。

范樂群建議強迫型工作者要改變對工作與休假的價值觀，可以試著問自己希望從工作中得到什麼、想要什麼樣的生活、快不快樂等問題。此外，休假仍須有計畫與目標，安排旅遊或培養的興趣，都是充實假期很好的方式，避免自己因為不知道要做什麼而感到失落。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，休假必須是讓自己感到沒有負擔，所以預先安排假期，「不要選在有重要工作任務非自己處理不可的時候休假是必要的，特別是休長假」。休假是一種將工作與生活切割的練習，一開始，練習在休假中多注入快樂的經驗，並學習讓自己放鬆，可以到家裡附近公園或操場散步、看場電影、喝個咖啡度過輕鬆的下午。

葉雅馨表示，特別是強迫型工作者從認知上加入休息是為了應付更多工作，及讓工作更有效率…的概念，較可以享受什麼都不做的感覺。葉雅馨建議，不要在休假時為自己訂定難以達成的目標，例如平時不常爬山的人，不要強迫自己在休假時挑戰爬高山；不擅長炊事的人，避免選擇假日在家宴客。

葉雅馨說，強迫型工作者容易在休假時還想著工作的事，因此可以先從每個月的周休二日中，挑選一個禮拜的假日，練習讓自己好好放鬆，學習將時間留給自己。進而安排一個禮拜或一個月的專心休假，如同上述研究的結果，較長的休假，讓強迫型工作者能暫時將工作拋諸腦後，對身心健康是有益的。