不是多動腦！醫曝每周做「1事」　逆轉阿茲海默症

記者鄭玉如／台北報導

▲營養醫學醫師劉博仁指出，研究發現每周進行150分鐘有氧運動，有助於降低罹患失智症的機率。（圖／AI生成）

長輩最擔心退化問題，尤其罹患失智症。營養醫學醫師劉博仁提到，國外研究發現，當出現輕度阿茲海默症時，每周若進行「150分鐘的有氧訓練」，有助於阻止大腦繼續萎縮，改善認知及記憶力，因為適當強度的運動能增進大腦血流量、促進大腦活化。

劉博仁在臉書粉專指出，美國堪薩斯大學阿茲海默病中心醫師吉爾．莫里斯（Jill K Morris）在「公共科學圖書管：綜合期刊」（PLoS One）發表研究，針對早期阿茲海默症患者，進行為期26周「有氧運動」與「非有氧伸展運動」的隨機對照試驗。

劉博仁表示，進行定期評估記憶、功能、憂鬱症狀、心肺功能、腦部MRI等，發現「有氧運動」有助於健康，當運動改善心肺功能，和記憶力進步、降低海馬迴萎縮有關，研究顯示，若有輕度阿茲海默症，運動必須達到一周150分鐘的有氧訓練比較有幫助。

劉博仁說明，尤其心肺功能改善後，能阻止大腦繼續萎縮，輕度阿茲海默症患者如果只是拉筋、做伸展運動，效果就不明顯。而適當強度運動之所以能改善認知及記憶力，除了增進大腦血流量、促進大腦活化，及增加大腦廢物排出外，研究發現，還可增加腦源性神經營養因子BDNF，這是一種讓神經再生及活躍的生長因子。