記者鄭玉如／台北報導
▲復健科醫師王思恒指出，不少人進行重量訓練時，容易選擇低強度的運動，導致肌肉練不壯，頻頻碰到撞牆期。（圖／翻攝自pixabay）
許多人在健身房運動，卻發現成效不佳，肌肉量始終不足，卻找不到問題所在。復健科醫師王思恒提到，健身遇到撞牆期時，通常都是「訓練強度不足」，大家容易對自己太好，他建議若想增加肌肉量，運動前先訂下目標，記錄平時的訓練成果，有助於突破極限。
王思恒在臉書粉專指出，不少人健身時容易遇撞牆期，無法增加肌肉量，主要是「訓練強度不夠」，2022年發表於運動醫學期刊的研究顯示，當訓練者被要求自行選擇訓練重量時，大多都是低強度，因為容易對自己太好，不會選擇嘗試突破自我極限。
王思恒指出，並非低強度就練不出肌肉，其實只要組數相同，每一組都做到「接近力竭」，即使是低強度重量訓練，仍能達到增肌效果，但大家通常會小看自己，明明能做20下，卻只做10下就想休息，當訓練強度不足，產生的肌肥大刺激也不夠，導致肌肉練不壯。
王思恒表示，研究還發現不管男女老幼、新手或老鳥，普遍都有訓練強度不足的問題，常見原因就是選的重量太輕，沒有做到真正的力竭，他以自身為例，練久容易出現疲乏感，選擇較輕的重量練，做得次數越來越少，也未必都接近力竭，導致進步幅度越來越慢。
王思恒說，他通常會使用手機運動app，詳細記錄每一種動作、最佳成績，有助於了解自身進步狀況，還有督促的作用，每次運動前，先訂下目標，再比較最佳成績，要求至少做到最佳成績少3下，狀況若比較好，可嘗試突破原本的最佳成績，有助於避免陷入訓練停滯期。
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