比運動輕鬆！營養師曝「2招回春祕訣」　減少皺紋增加

記者鄭玉如／台北報導

▲除了適量運動及飲食均衡外，營養師李立慈提到，「喝足夠的水」、「少吃精緻糖」也能延緩老化。（圖／翻攝自Pixabay）

多數人都害怕老化，希望可以永保青春。美容醫學醫師邱正宏提到，想要延緩衰老的速度，除了生活規律、適度運動、均衡飲食等，還要避免接觸老化因子，例如空氣汙染、紫外線傷害，而營養師李立慈也指出，「多喝水」和「少吃精緻糖」也是預防老化的方法。

邱正宏在節目《健康零距離》表示，空氣汙染、吸菸及紫外線都是老化因子，抽菸會使皮膚細紋增加，而預防老化的不二法門，就是「飲食均衡、生活規律、適度運動、充足睡眠及保持愉悅心情」，也有些人減肥後，容易出現臉頰凹陷問題，運動有助於改善。

另外，中醫師蕭喻方強調，生活與飲食都很重要，不良的習慣可能造成身體老化 ，甚至發炎的狀況，飲食方面盡量少碰加工食品，烹調選擇清淡，養成習慣就不容易衰老。

營養師李立慈補充說明，「喝足夠的水」、「少吃精緻糖」也是延緩老化的方法，只要出現口渴的感覺，就表示身體缺水了，建議想到就喝，每天所需水量可用「體重乘以30到35cc」計算，而精緻糖類容易使身體發炎，甚至造成臉部膠原蛋白流失。

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