不是飲食、運動！醫揭「1事」害人三高又肥胖：一堆人都中

記者施春美／台北報導

▲醫師陳威龍表示，長期睡眠不足會惡化三高與肥胖問題，甚至是這些疾病的禍首。（示意圖／pexels）

想要健康，一般會先想到少吃多動，但減重專科醫師陳威龍提醒，長期睡不足（不良）可能會惡化三高與肥胖問題，甚至是造成這些疾病的兇手。他表示，睡眠與代謝疾病的關係，主要是睡眠不足導致的「荷爾蒙失調」、「自律神經系統紊亂」，及「慢性發炎反應」。這些因素共同作用，使身體在血糖、血壓、脂肪代謝以及體重控制上出現問題。

陳威龍在其臉書說明，長期睡眠不足（不良）為何是惡化糖尿病、高血壓、高血脂和肥胖，甚至是肇因。

1.  糖尿病

a.  睡眠不足會干擾胰島素敏感性（胰島素阻抗增加）降低身體對葡萄糖的利用效率，因而造成血糖上升。

b.  交感神經活動增強，並提升壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌，因而導致血糖波動。

2.  高血壓

a.  睡眠不良或不足可能引發持續性的交感神經活性過強，因此使血壓上升。

b.  睡眠的深度和時間不足會影響血壓在夜間的下降（夜間血壓正常應有的「降壓」效果），進一步加重高血壓風險。

3.  高血脂：睡眠不足會導致體內脂肪代謝失調，使三酸甘油酯和低密度脂蛋白（LDL）膽固醇升高。

a.  夜間睡眠不足會改變荷爾蒙分泌模式，例如降低瘦體素（控制食慾的荷爾蒙）和增高生長素分泌，進而影響脂肪分解，長期下來導致高血脂。

b.  睡眠不足還可能造成身體慢性發炎，加重高血脂對身體的不良影響。

4.  肥胖

a.  睡眠不足或不規律的睡眠模式會干擾飢餓激素（如飢餓素和瘦體素）的平衡，造成食慾加，尤其是對高熱量食物的渴望，進而造成體重上升。

b.  睡眠不足會降低身體代謝率，進一步導致脂肪累積。

c.  長期的睡眠不足可能會使人更傾向於攝取高熱量、含糖的食品，同時影響飲食控制，進而導致肥胖的風險增加。