最有效懶人運動！　每天花3分鐘能降低心血管風險

生活中心／王文承報導

現代人生活繁忙，總是沒有時間、太累了的藉口不運動。腎臟科醫師王介立根據最新研究指出，即使是平時沒有特別從事運動習慣的人，只要在日常生活中加入短暫且強度較高的身體活動，便有可能降低重大心血管事件的風險。特別是在女性族群中，每天只需要約1至3分鐘的高強度短暫活動，就可能對心臟健康產生明顯的保護效果。

▲醫師王介立根據最新研究指出，只要在日常生活中加入短暫且強度較高的身體活動，便有可能降低重大心血管事件的風險。（圖／資料照）

王介立醫師臉書粉專發文分享，該研究以「英國生物銀行（UK Biobank）」的龐大資料為基礎，利用可穿戴式加速度計精準測量受試者的日常活動型態，進一步將這些零碎且高強度的生活動作與心血管健康狀態連結起來，為預防心血管疾病提供新思維。

王介立表示，所謂「VILPA」指的是像是快步走路去趕公車、快速爬幾階樓梯或搬運稍重物品等。

王介立補充，研究結果顯示，女性每天只需要約1至3分鐘的高強度短暫活動，就可能對心臟健康產生明顯的保護效果，而男性則可能需要更長時間的高強度運動才能獲得類似益處。這項發現對於那些不習慣或不願意參與正式運動的人而言，是一個鼓勵：透過日常片段的活動就能對心血管健康有幫助。