寒冬警報！這三個時刻最容易猝死　快檢查自己

健康中心／周宸妘、李宜樺報導

▲寒冷天氣來臨，人體新陳代謝放緩，往往忽視補充水分，導致血液濃稠，增加血栓風險。（示意圖／翻攝自Pexels）

隨著寒冬來臨，今（15）日南投的低溫已至7.9度，全台氣溫驟降，心肌梗塞及猝死案例頻頻出現，讓人不得不警惕冬季健康風險。三軍總醫院家醫科主治醫師祝年豐接受 《NOW健康》採訪時指出，寒冷天氣對人體的影響極為深遠，主要是因為血管收縮、血液黏稠，這些因素在天氣寒冷時尤其顯著，若不注意保暖，猝死風險會大幅提高。

身體缺水 提高血栓風險

祝醫師表示，寒冷天氣下，人體的新陳代謝放慢，活動量減少，許多人往往因為不渴而忽略補充水分。身體缺水會導致血液黏稠，這樣的情況會使血栓的風險大幅增加。為了降低冬季猝死風險，祝醫師建議每天要補充2,000至2,500c.c.的水，體型較壯的人可增加至3,000c.c.，並且建議在工作期間多起來走動，避免長時間保持靜止狀態。特別是在晚上10點後，盡量減少水分攝取，以避免凌晨因頻繁上廁所而影響睡眠品質，且若沒注意保暖，心血管疾病的風險也會提高。

睡覺不要開除溼機 易引發心血管疾病

另外，很多人會選擇在冬天使用除溼機來提高室內溫度，但祝醫師指出，睡覺時不宜開除溼機，這會使室內的水分被過度去除，對人體皮膚和眼睛造成不適。然而，他強調，這樣的影響並不會直接危及生命。為了改善室內乾燥感，可以放一盆水或一杯水來增加室內的濕度。當室內溫度過高時，若突然進入外部寒冷的環境，血管會迅速擴張收縮，這樣的溫差變化對心血管健康十分不利。祝醫師提醒，應該適度調整室內溫度，並注意保暖，避免突如其來的溫差引發疾病。

冬季猝死的3大危險時刻

臨床觀察發現，寒冷天氣下最容易發生猝死的三大危險時刻分別是：脫衣服時、洗澡前後和睡眠當中。祝醫師建議，應該將室內溫度保持在18至20度之間，並避免過高的溫差。無論是休息還是看電視時，可以適當地披上毛毯或穿上保暖衣物，避免身體因為冷暖交替過快而出現心血管問題。