寒冬睡覺總被冷醒？醫揭棉被「三明治蓋法」　實測30分鐘真的暖

生活中心／林昀萱報導

▲冷氣團接力襲台，專家揭棉被「三明治蓋法」讓你一覺到天亮。（示意圖／Pexels）

近期冷氣團一波波，台灣各縣市溫度驟降成為「凍番薯」，不少民眾睡一睡都會被冷醒。到底棉被怎麼蓋才保暖？日本睡眠科醫師過去就曾分享「三明治蓋法」，短時間就可見效！

寒冬蓋了一層又一層的毛毯棉被仍被冷醒嗎？綜合外媒報導，日本睡眠專科醫師中山明峰分享棉被的三明治蓋法，先在床上鋪一層毛毯用來隔絕人體和床面，不僅可以避免肌膚接觸冰冷的床面，也可以保存人體散發的熱氣；接著人躺在毛毯上蓋上羽絨被阻絕熱氣擴散，最後在羽絨被外層再蓋一層薄毛毯隔絕冷空氣，這樣的蓋法保暖效果最顯著。有電視節目實測30分鐘證實，三明治蓋法比起其他蓋法至少溫暖1度。

另外，冬季清晨雖然被窩內很暖和，但臉部暴露在寒冷空氣中，可能導致身體內部出現極端溫差，鼻子就會出現鼻塞或流鼻水等類似過敏的症狀。因此中山明峰建議，室內溫度設定在20～24度，讓室內在不蓋被子的狀態下仍有些微涼意，以減少極端的溫差。

不少人在冬季為保暖會穿襪子、戴手套睡覺，中山明峰表示，這麼做恐會干擾體溫調節，導致睡眠不適。若有手腳冰冷的困擾，建議選擇材質透氣、編織較稀疏的手套或襪子，以防止影響體溫調節。