下樓梯≠傷膝蓋！護心又減重　醫揭「2事」才是關節殺手

記者鄭玉如／台北報導

▲運動醫學醫師吳易澄指出，沒有研究證據顯示，下樓梯會傷害膝蓋，反而有益於健康，包括護心、改善胰島素敏感性、預防肌少症等。（圖／pixabay）

不少人認為下樓梯傷膝蓋，事實並非如此。運動醫學醫師吳易澄提到，下樓梯運動確實會增加膝蓋壓力，但沒有明確證據對膝蓋有害，「肌力不足」或「姿勢錯誤」，可能才是傷害原因，下樓梯其實有助於護心、改善胰島素敏感性、預防肌少症、減少體脂肪、強化骨骼結構。

吳易澄在臉書粉專提到，下樓梯運動並不會傷害膝蓋，「肌力不足或姿勢錯誤」可能才是傷害原因，英國運動醫學雜誌（BJSM）指出，下樓梯運動能帶來多方面益處，其為一種離心運動，和日常活動結合緊密，成本低且容易執行，對所有年齡層都有好處。

吳易澄指出，下樓梯運動使「心臟更健康」，幫助降低靜息心率和收縮壓；還有「代謝健康」，改善胰島素敏感性，調節碳水化合物和脂肪代謝，提升健康生物標記物；再來是「增強下肢肌肉」，特別是膝關節伸肌的力量，預防肌少症；幫助「增加肌肉量」，減少體脂肪，讓身體更結實；最後是「骨骼健康」，提升骨礦物質密度，強化骨骼結構。

吳易澄進一步說，雖然上樓梯運動也有益處，不過下樓梯的「強度適中」，耗氧量和心率較低，適合初學者和體能較弱的族群，而能量消耗方面，每步的能量消耗僅是上樓梯的50%，但在心血管和代謝指標改善更顯著，兩者效果相似，下樓梯減少體重和脂肪的效果，和上樓梯無異，但執行起來更容易，不過早期膝蓋退化性關節炎患者下樓梯速度較慢，建議若有膝蓋疼痛問題，下樓梯仍要小心或避免。