一堆人做錯！研究：「5習慣」老更快　狂運動也中

記者鄭玉如／台北報導

▲脊骨神經醫學博士李政家表示，不良習慣會加速老化，例如抽菸、長期做劇烈運動或高糖飲食等。（圖／pixabay）

許多人都希望延緩老化，維持健康生活，有助於保持青春。脊骨神經醫學博士李政家提到，養成生活好習慣，幫助延長壽命，包括靜坐、多社交、健康飲食、中度運動、睡飽及規律性生活，另外，5種習慣反而會加速衰老，例如生活壓力大、飲食高糖且常吃加工食品、長期做劇烈運動、抽菸和睡眠品質差。

李政家在YouTube頻道表示，人體細胞的老化，取決於DNA的末端結構「端粒」，每次細胞複製分裂時，端粒的長度會逐漸縮短，若想延長壽命，盡量減少端粒縮短的速度，根據研究顯示，平時習慣靜坐、多社交、健康飲食、中度運動、每天睡滿6個半到8個半小時，還有規律性生活，有助於減緩端粒縮短速度。

李政家指出，有些不良的生活習慣，恐加速老化速度，包括生活壓力大，飲食方面則是高糖分、碳水化合物太多、長期吃加工食品，另外，瘋狂運動也並非好事，長期做劇烈運動，例如每天跑馬拉松，造成身體壓力大，同樣會加速端粒縮短速度，再來是「抽菸習慣」及「睡眠品質差」，經常睡不好，會導致睡眠時間太短。

李政家說，身體仍需適量的壓力，有助於延緩老化，其為「激效反應」，原理是當身體感受到壓力時，身體會產生求生反應，接受壓力後，產生許多自由基，對細胞或粒腺體而言，能激發出細胞或粒腺體的自噬反應，有助於身體回收老舊的蛋白質或體內病菌，回收再利用，使端粒縮短速度變慢，可以嘗試有氧運動，例如超慢跑，或溫度壓力，每天洗冷水澡、浸冰水或三溫暖。

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