開工全身無力、腸胃不適？恐是收假症候群　身心醫教「5招」調整

生活中心／賴俊佑報導

▲你有收假症候群嗎？身心醫教「5招」調整狀態。（圖／翻攝自 Pixabay）

9天春節連假結束，大家整理好心情準備上班了嗎？衛福部桃園醫院精神部主任王紹丞醫師說明，「收假症候群」(post-holiday blue/syndrome)是指假期結束後，因生活作息與飲食習慣突然改變、社交應酬增多、情緒波動等因素所引起的生理或心理不適，是對於節後短期內身心理不適的一種統稱；醫師教「5招」調整狀態，包括強度運動、設短期目標以及適度拒絕窺探隱私。

王醫師表示，「收假症候群」成因包含作息與生活節奏突變，在連假期間常有晚睡、熬夜打牌、通宵聚會或長時間追劇等行為，導致原本規律的作息大幅打亂。假期結後突然要恢復工作或上學，身體需要時間重新調整生理時鐘，如果短時間內不能適應，就容易出現疲勞、精神不濟。過年期間美食豐富，親朋好友聚會頻繁，常常出現暴飲暴食、攝取過多油膩或甜食的情況，不僅增加腸胃負擔，也可能導致血糖波動，影響情緒與體能。春節傳統上是一個強調「團聚」的節日，然而在繁忙的家庭拜訪、長輩關切（如收入、婚姻、未來計畫等）或人際應酬中，可能產生焦慮、壓力或人際衝突；也有一些人對過年期待值過高，或有「節慶焦慮」心態，擔心無法滿足他人期待，而感到緊張。過年期間的各種紅包、禮金或送禮支出，以及回鄉過年的交通與旅遊成本，都可能帶來經濟壓力。

常見的生理症狀包括失眠、睡眠品質下降、胃腸道不適、疲倦、全身無力、甚至會免疫力下降讓身體更容易生病。另外也容易出現心理症狀 ，像是返工或返校前夕，對工作或學業進度的擔憂，以及對家庭人際的壓力；還有歡樂的節慶氣氛突然結束，容易出現節後「落差感」，或覺得期待落空；以及過度放鬆後，短時間內難以收心，工作或課業效率降低。

▲全身疲倦、腸胃不適，都是收假症候群的常見症狀。（圖／翻攝自 Pixabay）

王醫師提供5項因應方式；第1建議逐步調整作息，在假期結束前，就開始將就寢與起床時間慢慢往平日規律作息靠攏；第2若有時差或長途旅行，可利用午間短暫休息（power nap）來調整身體狀態，避免過度疲憊；第3無論是春節期間或之後，適度的運動與活動，可嘗試做一些低強度運動，如散步等，有助於舒緩壓力、保持身心靈平衡。

第4面對與家人、親戚的互動心理焦慮，可事先設定好自身的「心理界線」，接納自己能做的程度與狀態，若遇到長輩詢問個人隱私、經濟或婚姻壓力，可以以溫和但堅定的方式表達，必要時，學習適度拒絕，或轉移話題，適時尋求情緒支持，可以與信任的家人或朋友傾訴，分享近況和壓力。

第5規劃緩衝期與目標，在重返工作或學校的前幾天，可以先將工作計畫或課業進度做一個簡單的整理與排程，降低突如其來的壓力，更可以在假期後的第一週，設定易達成的短期小目標，讓自己重獲成就感，逐漸走出節日後的懶散與空虛。

王醫師表示，只要個人能保持健康、規律的生活習慣，重視與調整個人情緒，不要過度焦慮與自責，多給自己一些緩衝與適應的空間，絕大多數人都能夠在幾天到一週內逐漸回到正常的日常節奏。如果壓力或不適持續較長時間，或嚴重影響到工作與生活，則應及時尋求專業醫療或心理諮詢，以獲得更進一步的協助。