運動能降死亡率！天天「做它」反增加41%風險：壯男注意

記者施春美／台北報導

▲醫師王思恒表示，一項大型調查發現，適量有氧運動可降低流感與肺炎死亡率。(示意圖/資料照片)

大S流感引發肺炎而猝逝，如何降低流感與肺炎死亡率，引人關注。醫師王思恒表示，一項大型調查發現，適量有氧運動可大幅降低流感與肺炎死亡率，每週150~300分鐘有氧運動者，死亡風險降低41%。「但肌力訓練適量最好，一週若超過7次，死亡風險反而增加41%。」推測可能是因高頻率阻力訓練會增加心血管負擔、發炎反應。

由於大S因流感引發肺炎，掀起搶打流感疫苗風潮，瞬間疫苗出現短缺現象。復健科醫師王思恒在其臉書粉專「一分鐘健身教室」表示，一項發表於2023年《英國運動醫學期刊》(British Journal of Sports Medicine)的研究指出，運動可降低流感及肺炎死亡率。該研究係由美國國家健康訪問調查（NHIS）1998~2018年，對象包括57萬7909 名成年人。追蹤時間平均為9.2年。以死亡證明來記錄「流感與肺炎」為主要死因。

他表示，該研究有下列發現：

1. 適量有氧運動可顯著降低流感與肺炎死亡率

每週150～300分鐘有氧運動者，死亡風險降低41%

每週301～600分鐘有氧運動者，死亡風險降低50%

即使運動量低於建議值（每週10～149分鐘），仍可降低21%死亡風險

每週超過600分鐘的運動沒有額外好處。

2. 肌力訓練適量最好

每週2次肌力訓練者，死亡風險降低 47%

每週超過7次者，死亡風險反而增加 41%

推測原因：高頻率阻力訓練可能增加心血管負擔、發炎反應或訓練疲勞

3. 運動與疫苗的影響

長期有氧運動可提高流感疫苗的抗體生成。

但王思恒也表示，該研究有其限制。一、運動數據來自單次自我回報，可能有記憶與報告偏差；二、相關性未必代表因果關係；三、無法完全排除「健康較差者較少運動」的逆向因果。

他建議民眾，應每週150～300分鐘中等強度有氧運動，每週2 次肌力訓練（避免超過 7 次），另外，未達標者也別氣餒，即使少量運動也有助於降低風險。