一天一養生／失眠原來有三種！醫：「睡眠日記」為健康把關

一天一養生／綜合報導

現代人常因工作壓力等因素失眠，造成生活上的困擾，還會使健康亮紅燈，影響隔天工作狀態。家醫科醫師陳欣湄受三立新聞專訪，帶你認識什麼是失眠，也教你如何改善！

醫師指出失眠有三種型態：第一、入睡困難型，這類的人在睡覺時眼睛閉著，卻怎麼樣也睡不著，一直數羊、倒數也無法入睡，且具有失眠的「病識感」，會有自覺並主動求診；第二、睡眠中斷型，這類的人睡到半夜會突然醒來，會認為是因為外在因素造成，但其實也屬於失眠族群。

第三為早醒型，尤其發生在65歲以上老年人，由於老人的睡眠所需時間越來越少、睡眠越來越淺，又在晚上十點左右就睏倦想睡，因此容易在隔天凌晨三點醒來，當全家人都熟睡而獨自醒來時，難免產生壓力，認為是自己睡不飽而更早睡，讓早醒型失眠越來越嚴重。

醫師建議可作「睡眠日記」，記下自己睡覺及醒來的時間，她提醒，上床睡覺到入睡的時間也應作紀錄。另外，睡眠應以90分鐘為一循環，上班族在緊急狀況下可睡90分鐘的3倍或4倍（6小時）。