一天一養生／綜合報導
平時若沒有良好的飲食習慣和生活作息，就可能不知不覺導致腹部脹氣，還可能會頻繁打嗝、放屁，「不上不下」的感覺相當不適。要如何改善脹氣呢？劉怡里營養師接受三立新聞專訪，教您藉由改變日常飲食習慣，進而擺脫脹氣困擾！
▲圖／shutterstock／達志影像
劉怡里表示三餐不宜吃得過急，每餐建議吃15分鐘以上，且進食時盡量不要講話，才不會吞進太多的空氣。再者，膳食纖維不應一次攝取過多，蔬菜、水果以及含膳食纖維的保健食品等，不要集中在同一餐吃，建議均勻分布三餐，以免同時攝取大量膳食纖維而導致胃部不舒服。
若吃完飯容易感覺肚子脹氣，飯後盡量散步5～10分鐘，幫助消化。劉怡里指出，也有人是因對豆類較敏感，喝豆漿或吃黃豆、黑豆後容易脹氣，她建議平時可多吃木瓜、鳳梨、奇異果，可以幫助蛋白質消化，較不容易脹氣。
如果以上問題都改善之後依舊有脹氣問題或是胃酸過多，就要注意可能是疾病纏身，如胃酸逆流、胃潰瘍或十二指腸胃炎，應趕緊就醫檢查。
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