一天一養生／愛美也要顧腳跟　常穿高跟鞋小心足底筋膜炎

一天一養生／綜合報導

許多女性會穿高跟鞋以提升視覺美感，讓腿的比例看起來更好，但穿太高或太久，可能會導致健康問題，如靜脈曲張、足底筋膜炎等，甚至讓小腿變得更粗壯！骨科醫師張曜仁受三立新聞專訪，告訴你如何預防足底筋膜炎，以及發炎之後的舒緩方式！

▲圖／Pixabay

張醫師指出，鞋跟太高容易讓足底筋膜壓力過大，不僅容易發炎，也會因前腳掌壓力太大而讓身體往後傾，讓足背、脊椎和膝蓋承受力過大，影響身體機能。張醫師建議鞋跟最好選擇4公分以下，且高跟鞋的足墊也要盡量柔軟，若情況允許，特殊場合才穿高跟鞋，平常可穿平底鞋即可。

若已經得到足底筋膜炎，首先應避免足底筋膜的活動，如站太久、穿太高的鞋子或運動量太大；再來可以做局部的拉筋，讓小腿和足底筋膜放鬆；第三，急性期可冰敷，48小時後則可簡單熱敷；最後，張醫師建議可以做一些「滾球」的按摩活動，比如將高爾夫球或網球放在腳底下滾動，足底筋膜炎也能得到適當的緩解。