別藍瘦了～腳扭到香菇　這口訣要記住

記者楊晴雯 /台北報導

「啊！腳扭到了好痛啊！」相信大家或多或少都有扭到腳踝的經驗，有可能發生在趕公車，或在球場打球、或是外出遊玩的時候受傷。台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉說，腳踝扭傷是臨床上最常見的運動傷害，如果沒有在第一時間妥善處理，很可能會留下後遺症，造成反覆的舊傷復發，進而影響運動表現及日常生活。

李欣蓉表示，由於解剖構造及受力方向的關係，通常腳踝扭傷以腳掌內翻為大宗，所以容易造成外側肌腱或韌帶的傷害。腳踝扭傷的處理大致可分為急性期與復原期。剛受傷的前48-72小時應記住執行「PRICE」口訣。

李欣蓉說明，「P」（protect）是指保護固定，以護具或副木將腳踝固定，防止二次傷害；「R」（rest）是休息，避免繼續使用受傷腳踝，給組織修復的時間；並且利用低溫降低發炎反應，就是指「I」（icing）冰敷。「C」（compression）則是加壓，用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞，減少腫脹。「E」（elevation）是抬高患部，幫助回流，以達減緩腫脹的效果。

值得注意的是，李欣蓉提到，許多人常以為不痛就代表傷好了，其實不然。因為腳踝肌腱韌帶受傷會使踝關節穩定性降低，讓維持平衡和協調動作的能力變差，增加反覆受傷的機率，並形成惡性循環。她說，不同的受傷程度，恢復期的長短就不同，一般民眾最好等到急性期的疼痛腫脹結束後，約一個禮拜，再開始慢慢恢復腳踝活動角度、承重及運動功能的訓練及強化，千萬不要急。如果是需要參加比賽的運動選手，則需要更久的休息時間。

李欣蓉提醒，要預防扭傷就要選擇合適的鞋子，慢跑的時候就要穿慢跑鞋、打籃球時要換上籃球鞋等，以及注意活動場地安全性，並記得佩戴護具。

▲醫師提醒，預防腳踝扭傷，運動的時候要穿上適合的鞋子。(圖／Flikr　CC授權／原作者 Eugene Kim／網址http://bit.ly/1N5d504)