打破迷思！4個晚餐「好習慣」　讓你不用餓肚子還能健康瘦

生活中心／綜合報導

為了保持苗條身材，相信許多愛美人士都聽過「過午不食」這個觀念，不過日前就有營養師打臉這種作法，還強調不正確的飲食觀念恐怕越減越肥，因此建議大家以「少吃」取代「不吃」，但是偏偏晚上距離睡覺時間近，到底要吃什麼東西才能有飽足感，又不容易變胖呢？對此，日本美容健康網站就分享了4種「晚餐習慣」，只要遵守這4點，就可以不用餓肚子，也能健康的瘦。

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▲減肥就不能吃晚餐了嗎？（圖／達志影像／美聯社）

以往許多人會利用「不吃」來達成減肥功效，不過營養師卻表示不吃恐怕會讓身體處於飢餓狀態，導致下一餐進食時過度吸收，造成「多餘的熱量」被囤積成脂肪，因此建議大家在減肥期間應落實「早餐吃得好、午餐吃得飽（7分飽）、晚餐吃得少」的觀念。

而近日日本美容健康網站《美BEAUT'É》也提出4點可以改善體質的晚餐習慣，包含「選擇好油」、「以低脂飲食為主」、「每餐吃八分飽」和「睡前3小時別再進食」，只要能做到以上4點，再搭配運動，就能有效達到減肥功效。

▲減肥應多吃青菜和魚類，少吃含油量高的油炸類。（圖／達志影像／美聯社）

「選擇好油」：選用橄欖油，或是蔬果本身的油脂，例如：酪梨、魚類等富含omega 3不飽和脂肪酸的油，可以促進腸胃乳動、幫助消化。

「低脂飲食」：避免高油脂的西餐和炸物，盡量以魚和青菜為主。

「每餐吃八分飽」：主食含有充分醣類，攝取過多除了容易造成肥胖，也容易讓身體老化。為了不讓胃撐大，盡量每餐都保持8分飽就好，千萬別吃到「撐」。

「睡前3小時別再進食」：人在睡眠時代謝會變慢，因此若用餐時間距離睡覺時間太近，就會造成代謝不良而在體內累積糖分，導致脂肪囤積和皮膚老化。