生理時鐘調不過來？緩解「時差」症狀的五大訣竅

圖文／煎蛋

如果只是一趟短途旅行，你無須作調整，只要保持固定作息時間即可。英國利物浦約翰摩爾斯大學的生物節律學教授吉姆·沃特豪斯教授說他常常推薦其他人不要理會目的地的時區。他說如果跨越的只是3個或3個以下時區，停留時間為3天或更短，重新調節身體的生理時鐘是不洽當的。

1.不吃東西
哈弗大學醫學院神經科學教授克里福德·薩博發現重新調節吃飯時間可以起到改變腦內生物鐘的作用。幾名研究人員發現進行半天左右的節食能夠幫助人們適應新時區。如果是跨越太平洋的航班，全程航班你最好都不要吃東西，降落後馬上在當地時區的用餐時間用餐。

2.但是要喝點水(不包括酒精)
根據美國梅約診所表示，脫水會讓時差症狀更為嚴重。機艙內的空氣極為乾燥，所以飛行期間必須滿足水分攝入。但是不推薦酒精，酒精會加劇脫水，如果在飲酒狀態下睡著，還不如不喝酒打個盹。

3.注意咖啡因攝入
有研究顯示咖啡因有助於緩解白天的時差反應，但是請記住睡覺前6小時攝入咖啡因會影響睡眠質量。

4.可以服用褪黑素
人體產生較高濃度的褪黑素會讓你想睡覺。鑑於這個道理，許多人在睡覺時服用褪黑素輔助睡眠。飛行時，如果時間到了目的地的晚上，可以服用5毫克的褪黑素，到了飛機上的睡覺時間再服用一些。薩里大學生物化學教授約瑟芬·阿倫特帶領的研究發現用這種方法可以幫助身體更快適應新時區。

5.控制在光照時間
航空軍醫和NASA疲勞控制團隊的負責人史密斯·L·約翰斯頓說調節人眼所見的光量有助於人們適應新時區。約翰斯頓說如果向東方飛行，白天的時候要早一點讓自己接受光線照射，可以振奮自己的精神。如果向西飛行，傍晚的時候讓自己看到一些燈光，睡得晚一些。如果自然光對你的作息有影響，可以帶上太陽鏡遮擋太陽光，或者用人造光源補充光線不足。