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影/快筆記!三個壞習慣易傷膝蓋 物理治療師報你知

影音編輯/謝美伶

Youtuber三個字SunGuts是一名專業的「物理治療師」,先前分享一則「3小習慣把你的膝蓋搞壞!」影片,讓大批關心健康問題的網友分享與留言,跪求詢問如何「保養」膝蓋的方式。

影片中第一個提到「想減肥」的人,通常會一下子讓自己接受「大量」的激烈運動,如有氧、慢跑,或者是有名的健康操運動,而因為太想要求「運動量」和加上平常自身運動習慣也不多,忘記自己的膝蓋能不能承受這樣大規模的「負荷」,而造成自身膝蓋受傷,甚至是加速退化!

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▲突然想減肥的人,通常常忘記自己膝蓋能承受的負荷量。(圖/翻攝自 三個字SunGuts 臉書

第二個則是介紹經常以「跪姿」、「蹲姿」工作的職業人士,常忽略膝蓋負擔而長時間工作,三個字也提到自己的臨床例子:有潔癖的職業媽咪,喜歡自己跪在地板上清潔汙漬,認為不這樣清潔地板就不能算是乾淨!但其實這樣對職業媽咪的膝蓋來說,是相當不良的姿勢。

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▲有潔癖的人認為要跪著擦地板才能清潔乾淨。(圖/翻攝自 三個字SunGuts 臉書

最後一個則是大家最常見的「下樓梯」、「下山」這類的肢體動作,有些人習慣用「後腳跟」著地下樓梯,這樣的方式除了會讓你下樓梯時發出巨大聲響以外,也會因為「鎖扣機制」的影響,使你的膝蓋鎖死,這樣大腿肌肉就不用出力,而是直接把承受身體壓力的力量轉移到膝蓋上。所以他建議下樓梯、下山的時候,應以「腳尖」著地,這樣施力點及承受壓力的地方,就不會是「膝蓋」週遭附近,而是變成是用「小腿肚」出力。

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▲我們常覺得站三七步很舒服的原因,跟「鎖扣機制」有很大的關聯。(圖/翻攝自 三個字SunGuts 臉書

健康又實用的小知識影片,被許多網友跪求其他分析影片:「怎麼加強膝蓋周圍的肌肉?」、「我的膝蓋已經掛了QQ有什麼保養方法嗎?」、「影片導正觀念對我有很大幫助!!」

●觀看原始完整影片:https://goo.gl/pdwEy4

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