快學！路跑後膝蓋好痠不求人～中醫授4穴位緩解

記者楊晴雯／台北報導

國內路跑風氣興盛，中醫師表示，路跑運動以中醫觀點來看，能夠促進全身臟腑機能運作，增加氣血循環；而路跑後膝蓋外側與前側，如果發生痠痛的話，可以雙手按壓大腿外側的「風市」、「梁丘」、「膝陽關」、「陽陵泉」等穴位以舒緩不適感。

▲長庚醫院中醫部中醫針傷科主治醫師許惠菁說，當路跑後膝蓋前發生痠痛，可按壓梁丘穴（髕股外緣的上方2吋位置），以放鬆股四頭肌。（圖／記者楊晴雯攝）

長庚醫院中醫部部主任陳俊良表示，從中醫觀點來看，心主血、肺主氣、脾主肌肉、肝主筋、腎主骨、通於腦，而路跑可促進全身臟腑機能運作，增加氣血循環，疏經活絡，強筋健骨，因此可提升心肺功能，促進代謝，增加腦部循環，增強肌肉耐力，達到提升免疫力、舒緩身心壓力、預防心血管及呼吸系統疾病，並減緩身體機能退化的效果。

「為了避免路跑時發生抽筋、扭傷問題，路跑前應充分做好暖身運動，預熱身體關節、增加柔軟度。」陳俊良說，路跑前的暖身操從頭到腳包括肩頸關節、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髖關節旋轉運動、大小腿前後內外側肌群屈伸延展動作及足踝關節轉動等，皆需確實執行後方可開始運動。

路跑後除了需充分收操，以減緩肌肉痠痛及乳酸堆積外，還常見發生在跑步中或休息後在膝蓋外上側疼痛，俗稱「跑者膝」的「髂脛束症候群」或足底筋膜炎。長庚醫院中醫部中醫針傷科主治醫師許惠菁指出，當路跑後膝蓋外側出現痠痛感，可以手指按壓大腿外側的風市、膝陽關、陽陵泉等穴位；若不適感位於膝蓋前，建議按壓梁丘穴（髕股外緣的上方2吋位置），以放鬆股四頭肌；每個穴點每次以手指垂直按壓10秒，連續按10次。或使用按摩滾輪沿大腿外側膽經按壓，放鬆深層肌肉肌腱，以減緩疼痛。

▲長庚醫院中醫部中醫針傷科主治醫師許惠菁指出，當路跑後膝蓋外側出現痠痛感，可以按壓大腿外側的風市、膝陽關、陽陵泉等穴位緩解。（圖／記者楊晴雯攝）

陳俊良提到，路跑後的疲倦、口乾、口渴，也可配合中藥茶飲（西洋參、黃耆、枸杞、菊花、甘草），益氣養陰，達到保健效果。

第八屆長庚永慶盃路跑活動即將於9月24日在台北、嘉義、高雄以及北京、廈門等五地同日開跑，主辦單位林口長庚紀念醫院統計，目前報名人數已突破4萬人。今年更邀請世大運桌球國手鄭怡靜、跆拳道國手莊佳佳、羽球國手王子維及李佳馨，八仙塵爆傷友思佳及馨慧擔任活動代言人，共同邀請全國民眾一起跑出健康，更以行動鼓勵燒燙傷傷友共同走入人群。

▲第八屆長庚永慶盃路跑活動即將於9月24日在台北、嘉義、高雄以及北京、廈門等五地同日開跑。（圖／記者楊晴雯攝）