練人魚線前要知道！游泳最常見2大傷害　醫師授療傷秘訣

記者楊晴雯／台北報導

游泳是夏天熱門的運動之一，與其他運動相比，與其他運動相比，游泳受傷的機率雖然低，但對肩部、膝蓋、髖部、頸部而言，仍有較高的受傷機率。醫師提醒，出現因運動導致的疼痛時，首先必須停止運動，在前48小時於疼痛處冰敷，避免熱敷及推拿，以免造成患部嚴重發炎。

（圖／資料庫）

為了練出六塊肌和人魚線，林同學決定這個暑假每天都到游泳池報到，然而，游了一周後，開始感覺右肩前側出現不適感，他不以為意繼續練習，但疼痛情況加劇，連將手抬起都有困難，一個月後除了拿浮板打水，再也無法划手游泳了。

替該患者診治的台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷表示，林同學右肩的症狀是「夾擠症候群」的一種-旋轉肌腱炎，在休息、藥物、物理治療和復健運動的多重治療下，患者終於重拾游泳的樂趣。

「夾擠症候群」與「內側膝痛」是最常見的兩種因游泳造成的運動傷害。劉建廷說，游泳一般被認為是老少咸宜的運動，與其他運動相比，游泳受傷的機率雖然低，但對肩部、膝蓋、髖部、頸部而言，仍有較高的受傷機率。其中自由式、仰式、蝶式三種泳姿，有80％的推進力是藉由上肢划水所產生，因此肩部傷害大約佔所有游泳運動傷害的三到四成。

劉建廷進一步說明，夾擠症候群為一種臨床症狀，包含多種不同診斷，如旋轉肌腱炎、肩峰骨刺、二頭肌肌腱炎、肩胛骨動作異常等，當手部抬高，肩部旋轉肌腱經過肩峰下的空間時，如果旋轉肌腱和肩峰下組織發生磨擦，造成肌腱或滑液囊腫脹發炎，就稱為夾擠症候群。

此外，國外研究指出，75％的蛙式游泳選手在賽季中，至少出現三次內側膝部的疼痛症狀。劉建廷指出，當蛙式踢水時，內側膝部（包括內側韌帶、髕骨股骨關節、鵝足肌腱、滑液囊）會承受一定壓力，一旦過度使用，就會出現發炎疼痛的症狀。

劉建廷強調，無論夾擠症候群或內側膝痛，凡出現因運動導致的疼痛時，首先必須停止運動，並在前48小時於疼痛處冰敷，冰敷方式為每兩小時一次，每次15分鐘，並避免熱敷及推拿，以免造成患部發炎惡化。

若疼痛仍持續無緩解，則必須盡速就醫做進一步檢查。針對運動傷害，一般復健科醫師會透過病史詢問、身體檢查、軟組織超音波檢查等方式為患者做診斷，急性期的治療方式包括口服抗發炎藥、注射治療和物理治療(如電療、熱療)等；若症狀演變為慢性，身上舊傷在運動後出現不適症狀，必須立即予以冰敷，以防再度發炎腫脹。

游泳運動容易因肩部柔軟度不足、肌力不足、力量不平衡或在突然增加訓練量、改變訓練方法時受傷，要避免運動傷害，就必須針對需經常反覆動作的關節肌肉做訓練，以強化耐受力。
別輕忽暖身運動和肌力訓練的重要。劉建廷提醒，運動前的暖身運動可以增加關節的活動度，是運動中非常重要的一環，而適當的肩部肌力訓練和伸展訓練可預防肌肉拉傷及肌肉疲勞性傷害。

最重要的是，游泳運動的訓練量不可貿然增加，必須循序漸進；預防受傷的同時，也要注意環境安全，避免在不安全的水域游泳、跳水，才能有個健康又安全的夏天。