只要10分鐘！精神科醫師傳授「111」省時減壓密技

記者楊晴雯／台北報導

現代人生活緊湊，壓力過大會帶來焦慮、注意力不集中、工作效率大幅下降等負面效應的發生，透過運動可以紓壓，精神科醫師提供「111」省時運動法，每天只要進行10分鐘，就能夠提升大腦α波與β波，有助放鬆心情、增強注意力。

▲開業精神科醫師楊聰財提醒，長期處於高壓狀態，會造成皮質醇超時工作，時間久了會對腦部帶來傷害，記憶力與注意力也會跟著降低。（示意圖／記者楊晴雯攝）

開業精神科醫師楊聰財表示，壓力大會導致皮質醇上升，長期處於高壓狀態，會造成皮質醇超時工作，時間久了會對腦部帶來傷害、記憶力與注意力也會跟著降低，進而影響課業表現或工作效率。

「適度的壓力是助力，過度的壓力是阻力。」楊聰財說，壓力是由自己的腦袋判斷的，是很主觀的感受，一旦出現睡不好、笑不出來、吃不下等客觀反應，就代表現在的壓力狀態已經超過自身所能負荷。

運動可以紓壓，教育部體育署多年前推行每週的運動頻率需符合「333原則」，也就是每週至少運動3天，每次至少30分鐘，脈搏達到130下的標準，但許多上班族與學生生活忙碌難以達成，對此，楊聰財建議，「111」省時運動法，能提升情緒淡定、放鬆的大腦α波，以及增強清醒、警覺、邏輯能力的大腦β波。他說明，動作簡單易執行，只要原地往上跳，同時將雙手伸直往上拍，每天進行1次、每次依照自己的節奏跳10分鐘、心跳達110下，就能達到紓壓效果。